Пенсионеры и спорт

Физические упражнения и нагрузки в нашем возрасте

Модератор: Львица.

Аватара пользователя
Львица.
Модератор
Сообщения: 10290
Зарегистрирован: Ср дек 28, 2011 5:04 pm

Сообщение Львица. » Сб ноя 14, 2015 8:53 am

Любовь65
Восхищена вами!
**************
Валентина.
Всегда улыбайся! Себе жизнь продлишь, друзей порадуешь, врагов побесишь.


Аватара пользователя
NLN
Тысячник
Сообщения: 5388
Зарегистрирован: Чт янв 19, 2012 5:22 am

Сообщение NLN » Сб ноя 14, 2015 9:39 am

Любовь65
Молодец!
Наташа.
Аватара пользователя
Ёлка
Тысячник
Сообщения: 1372
Зарегистрирован: Вс май 04, 2014 3:54 pm
Откуда: Средняя Волга

Сообщение Ёлка » Вт авг 16, 2016 10:51 am

Три недели назад я впервые в жизни посетила тренажерный зал. Без инструктора там делать нечего. Мне повезло с тренером, узнав мой возраст и то, что у меня в позвоночнике грыжа, не отфутболил меня.
Разминка -упражнения как на уроке физкультуры в школе. И вот я осваиваю первый тренажер гиперэкстензия. Трудно не было, скорее непривычно. Делала 4 подхода по 12 раз, следила за дыханием.
Далее тренажер горизонтальная тяга и вертикальная тяга, учусь выполнять правильно и нагружать мышцы спины, начальный вес 10 кг, тоже 4 подхода по 12 раз.
Далее заминка - упр для спины, растяжка - все на коврике.

Потом немного ,,постучали,, в настольный теннис. Два следующих дня болели руки, сильно болели, т.к. тянула вес неправильно.

Потом пришла в зал через неделю. Повторили пройденное, уточнили технику выполнения, учусь делать приседания, почти как борцы сумо.

Далее начали увеличивать количество выполненных упражнений плюс ,,мертвая тяга на прямых ногах,,. Ура я с палкой от штанги осваиваю это упражнение. Палочка тянет килограммов на 8. И еще упр с гантелями для мышц груди.

Результат обалденный. Прекрасное самочувствие, спина не болит совсем (ттт), появилось ощущение подтянутости. Вес не изменился, талия уменьшилась на 2 см.

Планы на будущее - хотя бы 1-2 раза в неделю бывать на тренировках. Освоить новые упражнения, чтобы заниматься самостоятельно, по самочувствию.

Цена вопроса: абонемент на 1 мес 800 рэ, посещения не ограничены, разовый визит 100 рэ. Зал старый, тренажеры древние, но рядом с домом.
Рядом с работой тоже есть зал, цены в 2 раза выше.

PS в зал пришла ,,ни с нуля,,: к ажлыц день пешие прогулки с собакой 5-10 км, 3-6 раз в день пешком на 5 этаж, зарядка, для пресса 2 мин ,,ножницы,, , вис на перекладине и уголок (кривой правда), качаю икры ног - стало судорог.
_________________________________________
Я-Елена
Аватара пользователя
Ёлка
Тысячник
Сообщения: 1372
Зарегистрирован: Вс май 04, 2014 3:54 pm
Откуда: Средняя Волга

Сообщение Ёлка » Вт авг 16, 2016 11:16 am

Пардон, зашла с тлф, пока писала - закончилось время, не успела отредактировать написанное

PS в зал пришла ,,ни с нуля,,: каждый день пешие прогулки с собакой 5-10 км, 3-6 раз в день пешком на 5 этаж, зарядка, для пресса 2 мин ,,ножницы,, , вис на перекладине и уголок (кривой правда), качаю икры ног - не стало судорог.

Отпуск проходит плодотворно, очень хочется найти силы и время для занятий во время работы.
_________________________________________
Я-Елена
Нина Ивановна

Сообщение Нина Ивановна » Вт авг 16, 2016 11:33 am

Ёлка
Уважаю Леночка тебя, что ты занимаешься собой...не бросай...
;) :rose:
У нас старшая много лет занимается в зале 3 раза в неделю...
Младшая занимается в зале зимой, а летом на улице- Цигун...очень нравится...
Я занимаюсь лежа минут 10 по утрам...конечно этого мало, но я себя похвалю- худею от правильного питания...почаще и понемножку... :D
Аватара пользователя
***Светлана***
Тысячник
Сообщения: 2290
Зарегистрирован: Пт ноя 08, 2013 5:37 pm
Откуда: Азия

Сообщение ***Светлана*** » Вт авг 16, 2016 11:41 am

Ёлка
Хорошее дело начала! :good: Успехов тебе на этом поприще! :rose:
"Я понял, в чём ваша беда: вы слишком серьёзны. Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица. Улыбайтесь, господа. Улыбайтесь!" ("Тот самый Мюнхгаузен")
Аватара пользователя
Ёлка
Тысячник
Сообщения: 1372
Зарегистрирован: Вс май 04, 2014 3:54 pm
Откуда: Средняя Волга

Сообщение Ёлка » Вт авг 16, 2016 11:45 am

Спасибо большое! Буду стараться! Хочется подольше оставаться в строю.

Не перестараться бы на начальном этапе, потихоньку буду работать, без фанатизма, хотя душа просится в бассейн.
Нет времени на это мероприятие - семья зовёт! :lol:
_________________________________________
Я-Елена
Аватара пользователя
Львица.
Модератор
Сообщения: 10290
Зарегистрирован: Ср дек 28, 2011 5:04 pm

Сообщение Львица. » Вт авг 16, 2016 5:37 pm

Ёлка
Ты молодчина!
Читаю названия упражнений - такая ностальгия. Когда работала, оч. долго и регулярно посещала тренажерный зал. На пенсии это стало не по карману. Только дома гантели.
**************
Валентина.
Всегда улыбайся! Себе жизнь продлишь, друзей порадуешь, врагов побесишь.
Аватара пользователя
лыжник
Тысячник
Сообщения: 2383
Зарегистрирован: Вс дек 26, 2010 2:42 pm
Откуда: Домодедово

Сообщение лыжник » Вт авг 16, 2016 6:18 pm

Львица. писал(а): Ёлка
Ты молодчина!
Только дома гантели.
Валя, дома сложно себя заставить что то делать из упражнений длительностью 30мин и более. Нужно обязательно куда нибудь выходить из дома. У нас многие пенсы ходят в парк, там есть спортивный городок, довольно таки приличный с простыми тренажёрами, всё это конечно бесплатно, они там кучкуются, чтобы не было скучно и что то там "исполняют", я там бегаю, когда в лесу грязно и вижу.

Фитнес клубов и всяких платных залов в городке тоже много, некоторые пенсы туда ходят, но это кому дети оплачивают. Т,е. как ст. сестра моей ТВ. Внука в школу проводила, сама в бассейн, потом фитнес, сауна. Потом дома обед и внука встречать, уроки делать, потом муж сестры везёт внука по секциям....их дети в это время деньги зарабатывают.....

Валя, у вас же есть парк то, а то дома как то не в кайф ;)
Женщина - это приглашение к счастью. Шарль Бодлер.<br><br>Саша.
Аватара пользователя
Ёлка
Тысячник
Сообщения: 1372
Зарегистрирован: Вс май 04, 2014 3:54 pm
Откуда: Средняя Волга

Сообщение Ёлка » Ср авг 17, 2016 5:16 am

лыжник
Это точно! Запах спортзала бодрит, народ гремит железом. В раздевалку, а потом точно по времени 1,5 часа заниматься. Дома как-то не так.
_________________________________________
Я-Елена
Millaia

Сообщение Millaia » Ср авг 17, 2016 5:35 am

Ёлка

Молодец!!! :hi: :hi: :hi:
Аватара пользователя
Львица.
Модератор
Сообщения: 10290
Зарегистрирован: Ср дек 28, 2011 5:04 pm

Сообщение Львица. » Ср авг 17, 2016 6:14 am

лыжник
Саша, согласна, дома не в кайф. Но в парке нет тренажеров. Детские площадки и лавочки. Рядом школа, там однажды установили хорошие тренажеры, через месяц они ночью исчезли, остались лишь брусья и шведские стенки. Кто украл - следствием не установлено.
А в другой парк добираться с пересадками полтора часа в одну сторону - не в кайф. Вот и приходится заниматься в квартире.
**************
Валентина.
Всегда улыбайся! Себе жизнь продлишь, друзей порадуешь, врагов побесишь.
Аватара пользователя
***Светлана***
Тысячник
Сообщения: 2290
Зарегистрирован: Пт ноя 08, 2013 5:37 pm
Откуда: Азия

Сообщение ***Светлана*** » Чт авг 18, 2016 2:01 pm

Мне дома заниматься нравится. Никого не стесняюсь - как присела, так и присела, как покряхтела, так и покряхтела. Никто не
видит и не слышит. К тому же, под сопровождение какой-нибудь передачи по ТВ интереснее заниматься. Не замечаешь, как и
время пролетело.
"Я понял, в чём ваша беда: вы слишком серьёзны. Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица. Улыбайтесь, господа. Улыбайтесь!" ("Тот самый Мюнхгаузен")
С в е т а
Тысячник
Сообщения: 2818
Зарегистрирован: Чт дек 08, 2011 4:13 pm
Откуда: Краснодарский край

Сообщение С в е т а » Чт авг 18, 2016 2:49 pm

Ёлка
:hi: :rose: :rose: :rose:
====================================================================
@Татьяна@

Re: Пенсионеры и спорт

Сообщение @Татьяна@ » Вс фев 18, 2018 11:28 am

Вот на кого нужно равняться! yahoo
77-летняя баба Люба рассекает по Байкалу! girl_claping
Ответить

Вернуться в «Чтобы тело и душа были молоды...»