Как справиться с лишним весом
- ***Светлана***
- Тысячник
- Сообщения: 1852
- Зарегистрирован: Пт ноя 08, 2013 5:37 pm
- Откуда: Азия
Re: Как справиться с лишним весом
А, так у Вас уже есть некоторый накопленный опыт в дробном питании! Ну, тогда Вам, конечно, не составляет труда немного увеличить количество приемов пищи. А неофиту потребуется время для приобретения сноровки. Я, например, даже и не берусь за это. Хотя способ сам по себе мне нравится. Когда-нибудь, возможно, я этим всё же займусь.)
"Я понял, в чём ваша беда: вы слишком серьёзны. Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица. Улыбайтесь, господа. Улыбайтесь!" ("Тот самый Мюнхгаузен")
- Ева
- Тысячник
- Сообщения: 3733
- Зарегистрирован: Чт май 01, 2014 4:05 pm
- Откуда: Подмосковье
Re: Как справиться с лишним весом
Мне тоже эта система не очень понятна. Представила: утром - 100 гр каши, это 4 ложки. Через час кофе (полстакана, стакан - 200 гр), еще через час яблоко, еще через час творог и т.д.Например я беру с собой на работу по 100 гр.:(огурец, помидор, яйцо, творог,яблоко, груша, банан, мясо, хлеб).
Кушаю через 1час или 1.5 часа(в перерывах между консультациями).
А дома: суп или борщ(100гр), кефир или ряженка.
Это постоянная, непрекращаюся работа поджелудочной (каждый час выделять секрет), желчного, желудка.
Не знаю, хорошо ли это для здоровья. Система пищеварения не отдыхает совсем.
=====================================================================================
Человек никогда не бывает так несчастен, как ему кажется, или так счастлив как ему хочется.
Франсуа де Ларошфуко
Человек никогда не бывает так несчастен, как ему кажется, или так счастлив как ему хочется.
Франсуа де Ларошфуко
- Мелани
- Тысячник
- Сообщения: 1732
- Зарегистрирован: Ср май 22, 2013 1:22 pm
- Откуда: Германия
Re: Как справиться с лишним весом
Олимпиада 51-Галина,ты написала отличный метод похудения для людей с проблемами здоровья.Желаю тебе успехов !
Ева-поджелудочная железа страдает от переедания,а маленький приём пищи поддерживают врачи.Почти так питался знаменитый академик Н.Амосов.
Сейчас я похудела на 18 кг.Мой рост 170 см,вес 77 кг.Не знаю,удержу ли я этот вес в отпуске,всё таки" all inclusive" будет.
Ева-поджелудочная железа страдает от переедания,а маленький приём пищи поддерживают врачи.Почти так питался знаменитый академик Н.Амосов.
Сейчас я похудела на 18 кг.Мой рост 170 см,вес 77 кг.Не знаю,удержу ли я этот вес в отпуске,всё таки" all inclusive" будет.
Я-Лидия.
- Ева
- Тысячник
- Сообщения: 3733
- Зарегистрирован: Чт май 01, 2014 4:05 pm
- Откуда: Подмосковье
Re: Как справиться с лишним весом
Маленький прием - да, но не так часто.
Амосов и его правила питания:
"Строгий режим и регулярность нужны для больных и стариков, а здоровому нерегулярность полезна. Чем же тогда тренировать регуляторы? Только нерегулярностью!
При этом необходимы душевный покой, отказ от жиров, избытка мучного и сладкого, "полуголод". Это означает: есть 4-5 раз в день и всегда вставать из-за стола с ощущением - еще бы немножко".
=====================================================================================
Человек никогда не бывает так несчастен, как ему кажется, или так счастлив как ему хочется.
Франсуа де Ларошфуко
Человек никогда не бывает так несчастен, как ему кажется, или так счастлив как ему хочется.
Франсуа де Ларошфуко
- олимпиада51
- Тысячник
- Сообщения: 2794
- Зарегистрирован: Пт ноя 06, 2015 2:37 pm
- Откуда: Новосибирск
- Контактная информация:
Re: Как справиться с лишним весом
Я уточняла у эндокринолога по поводу частого приёма пищи.
Врач сказал, что это ОЧЕНЬ полезно при нарушении обмена веществ.
И сахар в норме(нет перепадов), а значит поджелудочная нормально работает
(при диабете это важно).
Врач сказал, что это ОЧЕНЬ полезно при нарушении обмена веществ.
И сахар в норме(нет перепадов), а значит поджелудочная нормально работает
(при диабете это важно).
Я-Галина
- Lukiya
- Тысячник
- Сообщения: 2915
- Зарегистрирован: Пт окт 30, 2009 6:16 pm
- Откуда: Россия
Re: Как справиться с лишним весом
Бороться с лишним весом в нашем возрасте - это " бой с ветряными мельницами " ...
Я - Мария
- ***Светлана***
- Тысячник
- Сообщения: 1852
- Зарегистрирован: Пт ноя 08, 2013 5:37 pm
- Откуда: Азия
Re: Как справиться с лишним весом
Не, ну если совсем без борьбы сдаваться, то можно другими проблемами со здоровьем обзавестись. Так что "и вечный бой, покой нам только снится".)))
"Я понял, в чём ваша беда: вы слишком серьёзны. Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица. Улыбайтесь, господа. Улыбайтесь!" ("Тот самый Мюнхгаузен")
- Львица.
- Тысячник
- Сообщения: 14040
- Зарегистрирован: Ср дек 28, 2011 5:04 pm
Re: Как справиться с лишним весом
Нужно не бороться с лишним весом, а отпускать его, любя. Любя себя и его.
Борьба - это насилие.
Борьба - это насилие.
**************
Валюша.
Мир приходит к тебе таким, каким он исходит от тебя. Ошо.
Валюша.
Мир приходит к тебе таким, каким он исходит от тебя. Ошо.
-
- Тысячник
- Сообщения: 7288
- Зарегистрирован: Ср фев 10, 2010 7:30 am
- Откуда: Россия
- Львица.
- Тысячник
- Сообщения: 14040
- Зарегистрирован: Ср дек 28, 2011 5:04 pm
Re: Как справиться с лишним весом
Мне показалась интересной статья об интуитивном питании, применимом для сброса лишнего веса.
Ярым пропагандистом интуитивного питания является известный психотерапевт и квалифицированный специалист в области питания Светлана Бронникова, которая рассказывает о похудении без диет, дает дельные советы, как перестать беспокоиться о еде и избавиться от лишних килограммов без лишней нервотрепки.
ПРИНЦИПЫ ИНТУИТИВНОГО ПИТАНИЯ
1. Забудь о диетах
Постарайся прийти к четкому осознанию того, что любая диета вредна и неэффективна. Забыть о диетах и есть любимые продукты — важный момент в преодолении стресса. Разреши себе любую пищу, в которой нуждается организм, и не ограничивай себя, ведь еда не враг, а друг и помощник.
2. «Помирись» с вредной пищей
Увлекаясь диетами, большинство людей зачастую запрещают себе ту или иную пищу, не задумываясь, собственно, почему. Какой смысл отказывать себе в удовольствии полакомиться пиццей, если ты и правда мечтаешь о ней? Ведь потом, в момент слабости, ты застанешь себя уплетающим фастфуд в местной забегаловке, испытывая при этом невыносимое чувство вины и стресс.
Лучшее решение — разрешить себе «мелкие шалости» в любой момент, четко и осмысленно отвечая на вопрос: «Что я получу в итоге? Удовольствие и лишние килограммы, не иначе». Понимание этого и осознанный выбор пищи — ключ к успешной практике интуитивного питания.
3.Уважай чувство голода
Одно из самых важных правил интуитивного питания — есть только тогда, когда испытываешь чувство голода. Если ты голоден, значит твой организм и правда нуждается в питательных веществах.
Утоление физического голода по потребности — важный шаг на пути построения доверительных отношений с едой и самим собой. А вот ограничения в еде, напротив, чреваты печальными последствиями: изголодавшийся организм при первой же возможности начнет запасаться питательными веществами на случай пищевого стресса.
4. Прислушивайся к своим эмоциям
Найди эффективные способы отвлечь себя, успокоиться и развлечься без употребления пищи. Стресс, скука, злость, тревога — у каждого их этих негативных чувств есть причина, и еда не поможет ее устранить. Пища лишь на время маскирует негативные эмоции, в итоге оставляя тебя один на один не только с источником переживаний, но и с последствиями неосознанного переедания.
5. Уважай чувство насыщения
Ешь до появления чувства сытости! Прислушайся к своему организму и обрати внимание, как ты чувствуешь себя, когда абсолютно сыт. Попробуй оценить степень насыщения по 10-балльной шкале, где 10 баллов — дискомфорт от переедания, а 1 — чувство сильного голода. Принимая пищу в следующий раз, остановись на 5–6 баллах, даже если в твоей тарелке еще полно еды.
6. Уважай свое тело
Научись уважать свою наследственность и внешние данные независимо от того, какую цифру показывают весы. Твое тело — твоя гордость! Трудно получить пользу от диет, если ты мыслишь нереалистично или чрезмерно критичен к собственному телу. Полюби себя и тебе захочется совершенствовать свое тело осознанно, а это — лучший стимул к оздоровлению.
7. Питайся красиво
Всё просто — вкушай пищу в приятной располагающей обстановке, не торопись, наслаждаясь вкусом каждого кусочка, как это делают, например, жители Японии. Жители Страны восходящего солнца относятся к еде философски, а их культура предполагает, что во время приема пищи человек должен получать истинное удовлетворение. Переняв подобный опыт, ты с удивлением обнаружишь: чтобы насытиться, тебе нужно куда меньше пищи.
https://takprosto.cc/intuitivnoe-pitanie/
Ярым пропагандистом интуитивного питания является известный психотерапевт и квалифицированный специалист в области питания Светлана Бронникова, которая рассказывает о похудении без диет, дает дельные советы, как перестать беспокоиться о еде и избавиться от лишних килограммов без лишней нервотрепки.
ПРИНЦИПЫ ИНТУИТИВНОГО ПИТАНИЯ
1. Забудь о диетах
Постарайся прийти к четкому осознанию того, что любая диета вредна и неэффективна. Забыть о диетах и есть любимые продукты — важный момент в преодолении стресса. Разреши себе любую пищу, в которой нуждается организм, и не ограничивай себя, ведь еда не враг, а друг и помощник.
2. «Помирись» с вредной пищей
Увлекаясь диетами, большинство людей зачастую запрещают себе ту или иную пищу, не задумываясь, собственно, почему. Какой смысл отказывать себе в удовольствии полакомиться пиццей, если ты и правда мечтаешь о ней? Ведь потом, в момент слабости, ты застанешь себя уплетающим фастфуд в местной забегаловке, испытывая при этом невыносимое чувство вины и стресс.
Лучшее решение — разрешить себе «мелкие шалости» в любой момент, четко и осмысленно отвечая на вопрос: «Что я получу в итоге? Удовольствие и лишние килограммы, не иначе». Понимание этого и осознанный выбор пищи — ключ к успешной практике интуитивного питания.
3.Уважай чувство голода
Одно из самых важных правил интуитивного питания — есть только тогда, когда испытываешь чувство голода. Если ты голоден, значит твой организм и правда нуждается в питательных веществах.
Утоление физического голода по потребности — важный шаг на пути построения доверительных отношений с едой и самим собой. А вот ограничения в еде, напротив, чреваты печальными последствиями: изголодавшийся организм при первой же возможности начнет запасаться питательными веществами на случай пищевого стресса.
4. Прислушивайся к своим эмоциям
Найди эффективные способы отвлечь себя, успокоиться и развлечься без употребления пищи. Стресс, скука, злость, тревога — у каждого их этих негативных чувств есть причина, и еда не поможет ее устранить. Пища лишь на время маскирует негативные эмоции, в итоге оставляя тебя один на один не только с источником переживаний, но и с последствиями неосознанного переедания.
5. Уважай чувство насыщения
Ешь до появления чувства сытости! Прислушайся к своему организму и обрати внимание, как ты чувствуешь себя, когда абсолютно сыт. Попробуй оценить степень насыщения по 10-балльной шкале, где 10 баллов — дискомфорт от переедания, а 1 — чувство сильного голода. Принимая пищу в следующий раз, остановись на 5–6 баллах, даже если в твоей тарелке еще полно еды.
6. Уважай свое тело
Научись уважать свою наследственность и внешние данные независимо от того, какую цифру показывают весы. Твое тело — твоя гордость! Трудно получить пользу от диет, если ты мыслишь нереалистично или чрезмерно критичен к собственному телу. Полюби себя и тебе захочется совершенствовать свое тело осознанно, а это — лучший стимул к оздоровлению.
7. Питайся красиво
Всё просто — вкушай пищу в приятной располагающей обстановке, не торопись, наслаждаясь вкусом каждого кусочка, как это делают, например, жители Японии. Жители Страны восходящего солнца относятся к еде философски, а их культура предполагает, что во время приема пищи человек должен получать истинное удовлетворение. Переняв подобный опыт, ты с удивлением обнаружишь: чтобы насытиться, тебе нужно куда меньше пищи.
https://takprosto.cc/intuitivnoe-pitanie/
**************
Валюша.
Мир приходит к тебе таким, каким он исходит от тебя. Ошо.
Валюша.
Мир приходит к тебе таким, каким он исходит от тебя. Ошо.
-
- Форумчанин
- Сообщения: 760
- Зарегистрирован: Вс дек 31, 2017 5:49 pm
- Откуда: Тюмень
Re: Как справиться с лишним весом
Так же хочу поделится статьей из журнала "Здоровье" от 19.06.2018.
Большинство диет основано на сокращении калорий или выборочном питании.
Новое исследование показывает, что ограничивать надо не потребление продуктов, а время питания.
Основной принцип диеты 16:8 сводится к идее чередования этапов голодания (в течение 16 часов) и приема пищи (в течение 8).
Ранее было показано, что такая схема питания снижает аппетит, повышает чувствительность к инсулину и уровень гормона роста в «голодный» период, что, в свою очередь, способствует сжиганию жировой и развитию мышечной массы.
В новом исследовании, опубликованном в журнале «Питание и здоровое старение» говорится, что диета 16:8 также является эффективным инструментом для снижения кровяного давления.
Ученые из Иллинойского университета штата в Чикаго провели эксперимент на 23 добровольцах, страдающих избыточным весом (индекс массы тела – 35). В течение 12 недель они питались только в период между 10 утра и 6 вечера, при этом выбор пищи, как и ее количество, ничем не ограничивалось. В течение «голодного» этапа разрешалось пить воду и некалорийные напитки.
Результаты этой диеты оказались очень эффективны: участники потребляли в сутки на 350 калорий меньше, и за весь срок похудели на 3%. Кроме того, уровень артериального давления у испытуемых уменьшился примерно на 7 мм рт. ст.
Это еще раз доказывает, что существуют реальные способы потери веса без подсчета калорий и отказа от любимых продуктов.
Большинство диет основано на сокращении калорий или выборочном питании.
Новое исследование показывает, что ограничивать надо не потребление продуктов, а время питания.
Основной принцип диеты 16:8 сводится к идее чередования этапов голодания (в течение 16 часов) и приема пищи (в течение 8).
Ранее было показано, что такая схема питания снижает аппетит, повышает чувствительность к инсулину и уровень гормона роста в «голодный» период, что, в свою очередь, способствует сжиганию жировой и развитию мышечной массы.
В новом исследовании, опубликованном в журнале «Питание и здоровое старение» говорится, что диета 16:8 также является эффективным инструментом для снижения кровяного давления.
Ученые из Иллинойского университета штата в Чикаго провели эксперимент на 23 добровольцах, страдающих избыточным весом (индекс массы тела – 35). В течение 12 недель они питались только в период между 10 утра и 6 вечера, при этом выбор пищи, как и ее количество, ничем не ограничивалось. В течение «голодного» этапа разрешалось пить воду и некалорийные напитки.
Результаты этой диеты оказались очень эффективны: участники потребляли в сутки на 350 калорий меньше, и за весь срок похудели на 3%. Кроме того, уровень артериального давления у испытуемых уменьшился примерно на 7 мм рт. ст.
Это еще раз доказывает, что существуют реальные способы потери веса без подсчета калорий и отказа от любимых продуктов.
_____________________
Евгения @ Tyumen City
Евгения @ Tyumen City
- Mellis
- Тысячник
- Сообщения: 3244
- Зарегистрирован: Пт мар 23, 2012 5:46 pm
- Контактная информация:
Re: Как справиться с лишним весом
Девочки, у вас бывает так - старая одежда не тесна, объемы в см те же, но по внутреннему ощущению как будто растолстела. В теле появилась какая-то неповоротливость, тяжеловесность. Можно бы списать на возраст, но это ощущение появилось с началом лета, буквально за месяц. Я размышляю и думаю, может я слишком много ем фруктов и нужно притормозить? Персики, абрикосы, малину и проч. молочу не переставая.
Весов у нас нет, т.к. никогда не было проблемы лишнего веса и покупать не пока хочу, а то появится новая забава и новая головная боль - взвешиваться и худеть.
Весов у нас нет, т.к. никогда не было проблемы лишнего веса и покупать не пока хочу, а то появится новая забава и новая головная боль - взвешиваться и худеть.
Светлана
- Львица.
- Тысячник
- Сообщения: 14040
- Зарегистрирован: Ср дек 28, 2011 5:04 pm
Re: Как справиться с лишним весом
Бывает. Чем это объяснить - не знаю. Может это от жары?
**************
Валюша.
Мир приходит к тебе таким, каким он исходит от тебя. Ошо.
Валюша.
Мир приходит к тебе таким, каким он исходит от тебя. Ошо.
- Mellis
- Тысячник
- Сообщения: 3244
- Зарегистрирован: Пт мар 23, 2012 5:46 pm
- Контактная информация:
Re: Как справиться с лишним весом
Валя, спасибо. Эта версия мне как-то в голову не приходила.
Светлана
- NOVA
- Тысячник
- Сообщения: 2263
- Зарегистрирован: Пн июн 11, 2012 9:10 am
- Откуда: Россия, Дальний Восток
Re: Как справиться с лишним весом
Конечно, Светлана, "можно было бы списать на возраст", но ты молодая, стройная и красивая, (я помню твое фото возле машины). Может быть, артериальное давление?
Если судьба дала тебе лимон, сделай из него лимонад.
Я - Наталья.
Я - Наталья.