Пенсионеры и спорт
- Львица.
- Тысячник
- Сообщения: 14071
- Зарегистрирован: Ср дек 28, 2011 5:04 pm
- NLN
- Тысячник
- Сообщения: 4643
- Зарегистрирован: Чт янв 19, 2012 5:22 am
- Ёлка
- Тысячник
- Сообщения: 1213
- Зарегистрирован: Вс май 04, 2014 3:54 pm
- Откуда: Средняя Волга
Три недели назад я впервые в жизни посетила тренажерный зал. Без инструктора там делать нечего. Мне повезло с тренером, узнав мой возраст и то, что у меня в позвоночнике грыжа, не отфутболил меня.
Разминка -упражнения как на уроке физкультуры в школе. И вот я осваиваю первый тренажер гиперэкстензия. Трудно не было, скорее непривычно. Делала 4 подхода по 12 раз, следила за дыханием.
Далее тренажер горизонтальная тяга и вертикальная тяга, учусь выполнять правильно и нагружать мышцы спины, начальный вес 10 кг, тоже 4 подхода по 12 раз.
Далее заминка - упр для спины, растяжка - все на коврике.
Потом немного ,,постучали,, в настольный теннис. Два следующих дня болели руки, сильно болели, т.к. тянула вес неправильно.
Потом пришла в зал через неделю. Повторили пройденное, уточнили технику выполнения, учусь делать приседания, почти как борцы сумо.
Далее начали увеличивать количество выполненных упражнений плюс ,,мертвая тяга на прямых ногах,,. Ура я с палкой от штанги осваиваю это упражнение. Палочка тянет килограммов на 8. И еще упр с гантелями для мышц груди.
Результат обалденный. Прекрасное самочувствие, спина не болит совсем (ттт), появилось ощущение подтянутости. Вес не изменился, талия уменьшилась на 2 см.
Планы на будущее - хотя бы 1-2 раза в неделю бывать на тренировках. Освоить новые упражнения, чтобы заниматься самостоятельно, по самочувствию.
Цена вопроса: абонемент на 1 мес 800 рэ, посещения не ограничены, разовый визит 100 рэ. Зал старый, тренажеры древние, но рядом с домом.
Рядом с работой тоже есть зал, цены в 2 раза выше.
PS в зал пришла ,,ни с нуля,,: к ажлыц день пешие прогулки с собакой 5-10 км, 3-6 раз в день пешком на 5 этаж, зарядка, для пресса 2 мин ,,ножницы,, , вис на перекладине и уголок (кривой правда), качаю икры ног - стало судорог.
Разминка -упражнения как на уроке физкультуры в школе. И вот я осваиваю первый тренажер гиперэкстензия. Трудно не было, скорее непривычно. Делала 4 подхода по 12 раз, следила за дыханием.
Далее тренажер горизонтальная тяга и вертикальная тяга, учусь выполнять правильно и нагружать мышцы спины, начальный вес 10 кг, тоже 4 подхода по 12 раз.
Далее заминка - упр для спины, растяжка - все на коврике.
Потом немного ,,постучали,, в настольный теннис. Два следующих дня болели руки, сильно болели, т.к. тянула вес неправильно.
Потом пришла в зал через неделю. Повторили пройденное, уточнили технику выполнения, учусь делать приседания, почти как борцы сумо.
Далее начали увеличивать количество выполненных упражнений плюс ,,мертвая тяга на прямых ногах,,. Ура я с палкой от штанги осваиваю это упражнение. Палочка тянет килограммов на 8. И еще упр с гантелями для мышц груди.
Результат обалденный. Прекрасное самочувствие, спина не болит совсем (ттт), появилось ощущение подтянутости. Вес не изменился, талия уменьшилась на 2 см.
Планы на будущее - хотя бы 1-2 раза в неделю бывать на тренировках. Освоить новые упражнения, чтобы заниматься самостоятельно, по самочувствию.
Цена вопроса: абонемент на 1 мес 800 рэ, посещения не ограничены, разовый визит 100 рэ. Зал старый, тренажеры древние, но рядом с домом.
Рядом с работой тоже есть зал, цены в 2 раза выше.
PS в зал пришла ,,ни с нуля,,: к ажлыц день пешие прогулки с собакой 5-10 км, 3-6 раз в день пешком на 5 этаж, зарядка, для пресса 2 мин ,,ножницы,, , вис на перекладине и уголок (кривой правда), качаю икры ног - стало судорог.
_________________________________________
Я-Елена
Я-Елена
- Ёлка
- Тысячник
- Сообщения: 1213
- Зарегистрирован: Вс май 04, 2014 3:54 pm
- Откуда: Средняя Волга
Пардон, зашла с тлф, пока писала - закончилось время, не успела отредактировать написанное
PS в зал пришла ,,ни с нуля,,: каждый день пешие прогулки с собакой 5-10 км, 3-6 раз в день пешком на 5 этаж, зарядка, для пресса 2 мин ,,ножницы,, , вис на перекладине и уголок (кривой правда), качаю икры ног - не стало судорог.
Отпуск проходит плодотворно, очень хочется найти силы и время для занятий во время работы.
PS в зал пришла ,,ни с нуля,,: каждый день пешие прогулки с собакой 5-10 км, 3-6 раз в день пешком на 5 этаж, зарядка, для пресса 2 мин ,,ножницы,, , вис на перекладине и уголок (кривой правда), качаю икры ног - не стало судорог.
Отпуск проходит плодотворно, очень хочется найти силы и время для занятий во время работы.
_________________________________________
Я-Елена
Я-Елена
Ёлка
Уважаю Леночка тебя, что ты занимаешься собой...не бросай...
;)
У нас старшая много лет занимается в зале 3 раза в неделю...
Младшая занимается в зале зимой, а летом на улице- Цигун...очень нравится...
Я занимаюсь лежа минут 10 по утрам...конечно этого мало, но я себя похвалю- худею от правильного питания...почаще и понемножку... :D
Уважаю Леночка тебя, что ты занимаешься собой...не бросай...
;)
У нас старшая много лет занимается в зале 3 раза в неделю...
Младшая занимается в зале зимой, а летом на улице- Цигун...очень нравится...
Я занимаюсь лежа минут 10 по утрам...конечно этого мало, но я себя похвалю- худею от правильного питания...почаще и понемножку... :D
- ***Светлана***
- Тысячник
- Сообщения: 1852
- Зарегистрирован: Пт ноя 08, 2013 5:37 pm
- Откуда: Азия
- Ёлка
- Тысячник
- Сообщения: 1213
- Зарегистрирован: Вс май 04, 2014 3:54 pm
- Откуда: Средняя Волга
- Львица.
- Тысячник
- Сообщения: 14071
- Зарегистрирован: Ср дек 28, 2011 5:04 pm
- лыжник
- Тысячник
- Сообщения: 1983
- Зарегистрирован: Вс дек 26, 2010 2:42 pm
- Откуда: Домодедово
Валя, дома сложно себя заставить что то делать из упражнений длительностью 30мин и более. Нужно обязательно куда нибудь выходить из дома. У нас многие пенсы ходят в парк, там есть спортивный городок, довольно таки приличный с простыми тренажёрами, всё это конечно бесплатно, они там кучкуются, чтобы не было скучно и что то там "исполняют", я там бегаю, когда в лесу грязно и вижу.Львица. писал(а): Ёлка
Ты молодчина!
Только дома гантели.
Фитнес клубов и всяких платных залов в городке тоже много, некоторые пенсы туда ходят, но это кому дети оплачивают. Т,е. как ст. сестра моей ТВ. Внука в школу проводила, сама в бассейн, потом фитнес, сауна. Потом дома обед и внука встречать, уроки делать, потом муж сестры везёт внука по секциям....их дети в это время деньги зарабатывают.....
Валя, у вас же есть парк то, а то дома как то не в кайф ;)
Женщина - это приглашение к счастью. Шарль Бодлер.<br><br>Саша.
- Ёлка
- Тысячник
- Сообщения: 1213
- Зарегистрирован: Вс май 04, 2014 3:54 pm
- Откуда: Средняя Волга
- Львица.
- Тысячник
- Сообщения: 14071
- Зарегистрирован: Ср дек 28, 2011 5:04 pm
лыжник
Саша, согласна, дома не в кайф. Но в парке нет тренажеров. Детские площадки и лавочки. Рядом школа, там однажды установили хорошие тренажеры, через месяц они ночью исчезли, остались лишь брусья и шведские стенки. Кто украл - следствием не установлено.
А в другой парк добираться с пересадками полтора часа в одну сторону - не в кайф. Вот и приходится заниматься в квартире.
Саша, согласна, дома не в кайф. Но в парке нет тренажеров. Детские площадки и лавочки. Рядом школа, там однажды установили хорошие тренажеры, через месяц они ночью исчезли, остались лишь брусья и шведские стенки. Кто украл - следствием не установлено.
А в другой парк добираться с пересадками полтора часа в одну сторону - не в кайф. Вот и приходится заниматься в квартире.
**************
Валюша.
Мир приходит к тебе таким, каким он исходит от тебя. Ошо.
Валюша.
Мир приходит к тебе таким, каким он исходит от тебя. Ошо.
- ***Светлана***
- Тысячник
- Сообщения: 1852
- Зарегистрирован: Пт ноя 08, 2013 5:37 pm
- Откуда: Азия
Мне дома заниматься нравится. Никого не стесняюсь - как присела, так и присела, как покряхтела, так и покряхтела. Никто не
видит и не слышит. К тому же, под сопровождение какой-нибудь передачи по ТВ интереснее заниматься. Не замечаешь, как и
время пролетело.
видит и не слышит. К тому же, под сопровождение какой-нибудь передачи по ТВ интереснее заниматься. Не замечаешь, как и
время пролетело.
"Я понял, в чём ваша беда: вы слишком серьёзны. Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица. Улыбайтесь, господа. Улыбайтесь!" ("Тот самый Мюнхгаузен")
Re: Пенсионеры и спорт
Вот на кого нужно равняться!
77-летняя баба Люба рассекает по Байкалу!
77-летняя баба Люба рассекает по Байкалу!