Как справиться с лишним весом

Всё о лечении болезней...

Модератор: Наталья

Ответить
Аватара пользователя
***Светлана***
Тысячник
Сообщения: 2302
Зарегистрирован: Пт ноя 08, 2013 5:37 pm
Откуда: Азия

Re: Как справиться с лишним весом

Сообщение ***Светлана*** » Ср июн 27, 2018 12:50 pm

Lukiya писал(а):
Ср июн 27, 2018 9:26 am
Бороться с лишним весом в нашем возрасте - это " бой с ветряными мельницами " ... dash2
Не, ну если совсем без борьбы сдаваться, то можно другими проблемами со здоровьем обзавестись. Так что "и вечный бой, покой нам только снится".)))
"Я понял, в чём ваша беда: вы слишком серьёзны. Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица. Улыбайтесь, господа. Улыбайтесь!" ("Тот самый Мюнхгаузен")


Аватара пользователя
Львица.
Модератор
Сообщения: 9429
Зарегистрирован: Ср дек 28, 2011 5:04 pm
Откуда: Украина

Re: Как справиться с лишним весом

Сообщение Львица. » Ср июн 27, 2018 2:55 pm

Нужно не бороться с лишним весом, а отпускать его, любя. Любя себя и его.
Борьба - это насилие.
**************
Валентина.
Всегда улыбайся! Себе жизнь продлишь, друзей порадуешь, врагов побесишь.
*******************************
Тот, кто умеет побеждать врага, не вступает с ним в схватку.
Аватара пользователя
Лидия
Модератор
Сообщения: 3576
Зарегистрирован: Ср фев 10, 2010 7:30 am
Откуда: Россия

Re: Как справиться с лишним весом

Сообщение Лидия » Ср июн 27, 2018 5:04 pm

Львица. писал(а):
Ср июн 27, 2018 2:55 pm
Нужно не бороться с лишним весом, а отпускать его, любя. Любя себя и его.
Борьба - это насилие.
Как хорошо ты сказала!
Я отпускаю свой вес любя!
Я - Татьяна
Аватара пользователя
Львица.
Модератор
Сообщения: 9429
Зарегистрирован: Ср дек 28, 2011 5:04 pm
Откуда: Украина

Re: Как справиться с лишним весом

Сообщение Львица. » Ср июн 27, 2018 5:14 pm

Мне показалась интересной статья об интуитивном питании, применимом для сброса лишнего веса.

Ярым пропагандистом интуитивного питания является известный психотерапевт и квалифицированный специалист в области питания Светлана Бронникова, которая рассказывает о похудении без диет, дает дельные советы, как перестать беспокоиться о еде и избавиться от лишних килограммов без лишней нервотрепки.

ПРИНЦИПЫ ИНТУИТИВНОГО ПИТАНИЯ
1. Забудь о диетах
Постарайся прийти к четкому осознанию того, что любая диета вредна и неэффективна. Забыть о диетах и есть любимые продукты — важный момент в преодолении стресса. Разреши себе любую пищу, в которой нуждается организм, и не ограничивай себя, ведь еда не враг, а друг и помощник.
2. «Помирись» с вредной пищей
Увлекаясь диетами, большинство людей зачастую запрещают себе ту или иную пищу, не задумываясь, собственно, почему. Какой смысл отказывать себе в удовольствии полакомиться пиццей, если ты и правда мечтаешь о ней? Ведь потом, в момент слабости, ты застанешь себя уплетающим фастфуд в местной забегаловке, испытывая при этом невыносимое чувство вины и стресс.
Лучшее решение — разрешить себе «мелкие шалости» в любой момент, четко и осмысленно отвечая на вопрос: «Что я получу в итоге? Удовольствие и лишние килограммы, не иначе». Понимание этого и осознанный выбор пищи — ключ к успешной практике интуитивного питания.
3.Уважай чувство голода
Одно из самых важных правил интуитивного питания — есть только тогда, когда испытываешь чувство голода. Если ты голоден, значит твой организм и правда нуждается в питательных веществах.
Утоление физического голода по потребности — важный шаг на пути построения доверительных отношений с едой и самим собой. А вот ограничения в еде, напротив, чреваты печальными последствиями: изголодавшийся организм при первой же возможности начнет запасаться питательными веществами на случай пищевого стресса.
4. Прислушивайся к своим эмоциям
Найди эффективные способы отвлечь себя, успокоиться и развлечься без употребления пищи. Стресс, скука, злость, тревога — у каждого их этих негативных чувств есть причина, и еда не поможет ее устранить. Пища лишь на время маскирует негативные эмоции, в итоге оставляя тебя один на один не только с источником переживаний, но и с последствиями неосознанного переедания.
5. Уважай чувство насыщения
Ешь до появления чувства сытости! Прислушайся к своему организму и обрати внимание, как ты чувствуешь себя, когда абсолютно сыт. Попробуй оценить степень насыщения по 10-балльной шкале, где 10 баллов — дискомфорт от переедания, а 1 — чувство сильного голода. Принимая пищу в следующий раз, остановись на 5–6 баллах, даже если в твоей тарелке еще полно еды.
6. Уважай свое тело
Научись уважать свою наследственность и внешние данные независимо от того, какую цифру показывают весы. Твое тело — твоя гордость! Трудно получить пользу от диет, если ты мыслишь нереалистично или чрезмерно критичен к собственному телу. Полюби себя и тебе захочется совершенствовать свое тело осознанно, а это — лучший стимул к оздоровлению.
7. Питайся красиво
Всё просто — вкушай пищу в приятной располагающей обстановке, не торопись, наслаждаясь вкусом каждого кусочка, как это делают, например, жители Японии. Жители Страны восходящего солнца относятся к еде философски, а их культура предполагает, что во время приема пищи человек должен получать истинное удовлетворение. Переняв подобный опыт, ты с удивлением обнаружишь: чтобы насытиться, тебе нужно куда меньше пищи.

[Гости не видят ссылок]
**************
Валентина.
Всегда улыбайся! Себе жизнь продлишь, друзей порадуешь, врагов побесишь.
*******************************
Тот, кто умеет побеждать врага, не вступает с ним в схватку.
Аватара пользователя
Melissa
Форумчанин
Сообщения: 372
Зарегистрирован: Вс дек 31, 2017 5:49 pm
Откуда: Тюмень

Re: Как справиться с лишним весом

Сообщение Melissa » Чт июн 28, 2018 5:37 am

Так же хочу поделится статьей из журнала "Здоровье" от 19.06.2018.

Большинство диет основано на сокращении калорий или выборочном питании.
Новое исследование показывает, что ограничивать надо не потребление продуктов, а время питания.

Основной принцип диеты 16:8 сводится к идее чередования этапов голодания (в течение 16 часов) и приема пищи (в течение 8).
Ранее было показано, что такая схема питания снижает аппетит, повышает чувствительность к инсулину и уровень гормона роста в «голодный» период, что, в свою очередь, способствует сжиганию жировой и развитию мышечной массы.
В новом исследовании, опубликованном в журнале «Питание и здоровое старение» говорится, что диета 16:8 также является эффективным инструментом для снижения кровяного давления.
Ученые из Иллинойского университета штата в Чикаго провели эксперимент на 23 добровольцах, страдающих избыточным весом (индекс массы тела – 35). В течение 12 недель они питались только в период между 10 утра и 6 вечера, при этом выбор пищи, как и ее количество, ничем не ограничивалось. В течение «голодного» этапа разрешалось пить воду и некалорийные напитки.
Результаты этой диеты оказались очень эффективны: участники потребляли в сутки на 350 калорий меньше, и за весь срок похудели на 3%. Кроме того, уровень артериального давления у испытуемых уменьшился примерно на 7 мм рт. ст.
Это еще раз доказывает, что существуют реальные способы потери веса без подсчета калорий и отказа от любимых продуктов.
_____________________
Евгения @ Tyumen City
Аватара пользователя
Mellis
Тысячник
Сообщения: 1713
Зарегистрирован: Пт мар 23, 2012 5:46 pm
Откуда: Приднестровье

Re: Как справиться с лишним весом

Сообщение Mellis » Сб июн 30, 2018 8:50 am

Девочки, у вас бывает так - старая одежда не тесна, объемы в см те же, но по внутреннему ощущению как будто растолстела. В теле появилась какая-то неповоротливость, тяжеловесность. Можно бы списать на возраст, но это ощущение появилось с началом лета, буквально за месяц. Я размышляю и думаю, может я слишком много ем фруктов и нужно притормозить? Персики, абрикосы, малину и проч. молочу не переставая.
Весов у нас нет, т.к. никогда не было проблемы лишнего веса и покупать не пока хочу, а то появится новая забава и новая головная боль - взвешиваться и худеть.
Аватара пользователя
Львица.
Модератор
Сообщения: 9429
Зарегистрирован: Ср дек 28, 2011 5:04 pm
Откуда: Украина

Re: Как справиться с лишним весом

Сообщение Львица. » Сб июн 30, 2018 11:04 am

Бывает. Чем это объяснить - не знаю. Может это от жары?
**************
Валентина.
Всегда улыбайся! Себе жизнь продлишь, друзей порадуешь, врагов побесишь.
*******************************
Тот, кто умеет побеждать врага, не вступает с ним в схватку.
Аватара пользователя
Mellis
Тысячник
Сообщения: 1713
Зарегистрирован: Пт мар 23, 2012 5:46 pm
Откуда: Приднестровье

Re: Как справиться с лишним весом

Сообщение Mellis » Сб июн 30, 2018 12:42 pm

Валя, спасибо. Эта версия мне как-то в голову не приходила.
Аватара пользователя
NOVA
Тысячник
Сообщения: 3475
Зарегистрирован: Пн июн 11, 2012 9:10 am
Откуда: Россия, Дальний Восток

Re: Как справиться с лишним весом

Сообщение NOVA » Вс июл 01, 2018 1:24 am

Конечно, Светлана, "можно было бы списать на возраст", но ты молодая, стройная и красивая, (я помню твое фото возле машины). Может быть, артериальное давление?
Если судьба дала тебе лимон, сделай из него лимонад.
Я - Наталья.
Аватара пользователя
олимпиада51
Форумчанин
Сообщения: 781
Зарегистрирован: Пт ноя 06, 2015 2:37 pm
Откуда: Новосибирск
Контактная информация:

Re: Как справиться с лишним весом

Сообщение олимпиада51 » Вс июл 01, 2018 1:59 am

Скорее всего-это внутренние отёки.Сердечная мышца работает с перегрузкой.
Можно выпить мочегонное(траву) или 1 раз в неделю Диакарб.
Это самый лёгкий препарат при отёках и внутричерепном давлении.
И не забывайте кушать продукты с калием и магнием.
Я-Галина
Аватара пользователя
Mellis
Тысячник
Сообщения: 1713
Зарегистрирован: Пт мар 23, 2012 5:46 pm
Откуда: Приднестровье

Re: Как справиться с лишним весом

Сообщение Mellis » Вс июл 01, 2018 2:36 pm

Наташа, Галина спасибо. Но похоже Валя права. У нас сегодня +20 с холодным ветром, и я как будто опять не толстая и уклюжая. Никогда бы не подумала, наверное в жару что-то во мне расширяется. Наташа, мне приятно, что ты помнишь мой аватар-фото. Спасибо.
Аватара пользователя
теона
Форумчанин
Сообщения: 728
Зарегистрирован: Пт май 17, 2013 7:49 pm
Откуда: Россия

Re: Как справиться с лишним весом

Сообщение теона » Пт авг 10, 2018 8:13 pm

Вот и пришёл мой черёд бороться с этой напастью...Год назад, на приёме у врача услышала: Ну, голубушка! Что же вы хотите с таким весом? ( врач рассматривала мои анализы: холестерин, сахар, АЛТ, АСТ). Вердикт был один: или сбрасывать, или медленно но верно двигаться по дороге к ....Что делать? Пришлось в прошлом августе купить абонемент в фитнес клуб.Пересмотреть свои пищевые привычки и начать жить не так весело , сытно и вкусно как раньше.🤣 Каждый день зал ( час тренажеры, потом 40 минут бассейн, потом 10 минут сауна) Это всё не выходя из фитнес центра. Из еды- преимущественно силос , клетчатка, кефир, супы без мяса, куриная грудка, сок из сельдерея.Скучно и уныло. За год- минус 17 кг.Этим летом поездка по Балканам, Рим, Венеция...Ну, 6 кг прибежали тут же! На макаронах да пицце.🤣 После поездки анализы сдавала, все показатели практически пришли в норму.Но с понедельника опять хожу в зал, всё начала сначала. Трудно, порой психую, хочется конфет и пирожных,пирожков с капустой , мороженого и просто сахара, пусть даже вприкуску.🤣 Но нельзя.Печаль.😩
Аватара пользователя
Львица.
Модератор
Сообщения: 9429
Зарегистрирован: Ср дек 28, 2011 5:04 pm
Откуда: Украина

Re: Как справиться с лишним весом

Сообщение Львица. » Пт авг 10, 2018 8:51 pm

Да, Жанна, тяжело тебе. Но тяжелей то, что контролировать вес придется всю оставшуюся жизнь.
Может ты полистаешь назад эту тему и найдешь рекомендации Тоськи.
Одну конфету утром с чаем можно. Углеводы тоже нужны организму.
**************
Валентина.
Всегда улыбайся! Себе жизнь продлишь, друзей порадуешь, врагов побесишь.
*******************************
Тот, кто умеет побеждать врага, не вступает с ним в схватку.
Аватара пользователя
теона
Форумчанин
Сообщения: 728
Зарегистрирован: Пт май 17, 2013 7:49 pm
Откуда: Россия

Re: Как справиться с лишним весом

Сообщение теона » Пт авг 10, 2018 8:55 pm

Да я понимаю...Но что такое одна конфета, когда хочется килограмм?🤣Только себя дразнить.
Аватара пользователя
Львица.
Модератор
Сообщения: 9429
Зарегистрирован: Ср дек 28, 2011 5:04 pm
Откуда: Украина

Re: Как справиться с лишним весом

Сообщение Львица. » Пт авг 10, 2018 9:03 pm

Ага, и килограмма мало будет.
**************
Валентина.
Всегда улыбайся! Себе жизнь продлишь, друзей порадуешь, врагов побесишь.
*******************************
Тот, кто умеет побеждать врага, не вступает с ним в схватку.
Ответить

Вернуться в «Методы лечения болезней»