Как справиться с лишним весом

[tv4]

елена
Прочитала...

Короче, ты, как и все мы, поняла, что такие диеты (с ограничением) воспринимаются именно как лечебный прием -
любое лекарство, как вылечишься, перестаешь принимать...
Но вылечиться - это далеко не все: надо и дальше поддерживать правильное поведение.
Если застудила легкие - месяц лечила их, вылечила, антибиотики и прочее принимать прекратила - и что? Дальше можно опять неправильно одеваться, несерьезно относиться к сквознякам?..
Ведь болезнь всегда оставляет после себя "рубец": тебе не видно, а организма помнит.

Так и с похудением: сбросила, диету в сторону... А организм все помнит, требует своего - и все равно вернется к тому, что ему требуется...
Значит, чтобы не перебирать с твоим законным весом - нужно не диету, а правильное питание в целом... т.е. - образ жизни... Все ты правильно поняла!
Кому суждено быть "в форме" , тот и будет в ней.
И отрывая от себя куски, ты будешь именно нарушать баланс.
Твой вес определит сам организм - твоя конституция, гены и сегодняшние потребности организма...

Килограммы согнать можно - но это обессилит твой организм, лишит иммунитета... не говоря уж о дополнительных морщинах и обвисших ... всяких местах...

А зарядка и правильное питание уберут лишний вес- вот я сейчас набрала лишних около 3 кг (их и планирую убрать)
Лишние определятся без тебя - тебе надо только ощутить свой комфортный вес.
Кстати, наклоняться к сапожкам... или лужу на полу подтереть - это после 50-ти всем становится все труднее...
А я вон смотрела шоу Толстушек - так они такие фортеля вытворяют в танцах, что некоторым худышкам и в молодости даже не снятся!

И самое последнее: в конце концов, надо и о мужчинах подумать:
вкусы и понятите о красоте у всех разное -
полненькие девушки выполняют высокую миссию: дарят красоту!

[tv4]

10 способов обмануть аппетит


Аппетит женщины зависит от гормонального баланса, который меняется в зависимости от физиологических и психологических факторов. С точки зрения физиологии он может изменяться в зависимости от фазы менструального цикла, в предменопаузе и колеблется в течение беременности.

Эмоциональные и психологические факторы также не следует недооценивать. Зачастую пустота внутри, вызванная стрессами, депрессией и беспокойством, принимаются за чувство голода.

Какого бы происхождения повышенный аппетит не был, с ним нужно бороться.

Итак, представляем вам 10 самых распространенных и эффективных способов обмануть аппетит.



1. Сбалансированные завтрак, обед, ужин

Диетологи считают, что 80% потребляемой за день пищи должно поступать в организм с завтраком и обедом. С учетом этого необходимо составлять свой ежедневный рацион. Сбалансированное питание позволит насытить организм и избавиться от постоянного чувства голода.

Завтрак
Включите в него проросшие зерна злаков (овса, пшеницы, ржи), богатые витамином В, или овсяные хлопья. Они достаточно долго перевариваются желудком, - а значит, чувство сытости сохранится надолго. Кроме того, злаки очень полезны: они предотвращают отложение жира и задержку воды в организме.

Важно: никогда не отказывайтесь от завтрака! Этот прием пищи «запускает» обмен веществ и способствует сгоранию жиров.

Обед
Неотъемлемое блюдо - овощной салат. Богатое клетчатками овощное ассорти быстро насытит организм и выведет излишки холестерина. Также полезно добавить в повседневный рацион бобовые (фасоль, горох, чечевицу), которые быстро наполняют желудок и улучшают пищеварение.

Ужин
Самое грамотное сочетание - мясо или рыба с овощами. Мясо богато аминокислотами, способствующими сжиганию жира, а в рыбе содержится много кальция, который препятствует отложению жиров в организме. Кстати, недавно ученые доказали, что именно из-за недостатка кальция в организме многие люди не могут похудеть.

Отдельно следует сказать о вечерних «походах» к холодильнику. Не следует есть позже 6 часов вечера. Если уж совсем невмоготу - почистите зубы. В организме сработает рефлекс, как будто вы только что поели.
(ни фига! - мой рефлекс сразу стыдливо отвернется )



2. Маленькие порции


Лучше есть меньше, но чаще. Например, вместо 3 плотных приемов пищи в день разделить на 6 - поменьше. Это позволит организму постоянно чувствовать себя сытым.

Для того чтобы лучше контролировать размер своих порций, купите небольшие тарелки. Психологи всего мира советуют воспользоваться посудой синего или голубого цвета - она успокаивает и снижает аппетит. Приборы тоже можно поменять: вместо столовой ложки возьмите десертную.

Кроме того, важно есть медленно, тщательно разжевывая пищу. Каждый прием пищи должен занимать не менее 20 минут - именно это количество времени требуется для того, чтобы организм успел «понять», что он уже сыт.



3. Ешьте только тогда, когда голодны


Одна из самых распространенных ошибок, приводящих к ожирению и неутоляемому чувству голода - есть за компанию. «Ешьте только тогда, когда чувствуете голод» - именно на этом утверждении основываются многие диеты.

Кроме того, отучите себя есть перед телевизором или во время чтения газет или журналов. За этими занятиями очень трудно контролировать количество съеденного.



4. Откажитесь от перекусов


Перехватить сдобную булочку после завтрака или съесть пару печений перед ужином - вроде бы безобидно? Но все не так просто. Обычно такие перекусы быстро входят в привычку и становятся причиной появления лишних килограммов. Более того, в организме вырабатывается своеобразный рефлекс: «перед ужином нужно что-нибудь съесть», и, соответственно, повышается аппетит.

Если же вы понимаете, что без перекуса не обойтись, прислушайтесь к советам диетологов: <span style='color:red'>перекус не должен "тянуть" больше, чем на 200 ккал</span>. Продумайте, что это будет, и держите под рукой низкокалорийные продукты, которые помогают победить "зверский аппетит".

Всего 10 ккал содержат:

- 1 стебель сельдерея
- 1 морковь
- 1/4 яблока
- 3 ягоды клубники
- 1 долька апельсина
- 1/3 стакана попкорна
- 4 небольших помидора



5. Продукты, понижающие аппетит


В первую очередь, это, конечно, сладости - но в очень ограниченном количестве. Для того чтобы избавиться от чувства голода, достаточно всего-навсего одной конфетки или 2 долек шоколада. Сладости можно заменить также мятными леденцами без сахара.

Также на помощь придут ложечка обезжиренного сухого молока, фрукты, сухофрукты, овощи, нежирное куриное мясо или рыба, кефир, йогурт и зелень, какао, лимонный сок или минеральная вода без газа.

Лучший способ справиться с приступом голода - выпить стакан нежирного молока: такая порция протеинов подавляет желание продолжить трапезу.



6. Народные средства


Чеснок - это один из самых главных врагов аппетита.

Разотрите 3 дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Принимайте настой каждый день по 1 столовой ложке перед сном. Также можно ежедневно проглатывать 1 зубчик чеснока, не разжевывая. НО: эти способы подойдут только тем, у кого нет заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Петрушка и мята

Заварить 1 столовую ложку петрушки или пучок мяты 1 стаканом кипящей воды. Настой избавит от чувства голода на 2-2,5 часа.

Инжир и сливы

500 грамм плодов инжира и слив залить 3 литрами воды и варить до тех пор, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить перед каждым приемом пищи по полстакана.



7. Специи


Специи, пряности и ароматизаторы повышают аппетит и обостряют чувство голода, поэтому их следует употреблять в очень ограниченном количестве. Чем острее пища, тем быстрее к вам вернется желание поесть.

Специи, возбуждающие аппетит:

- перец
- горчица
- хрен
- соль

В первую очередь необходимо ограничить потребление соли и перца, а в идеале - совсем от них отказаться.



8. Пить перед едой


Выпейте непосредственно перед едой 1 стакан томатного сока, простой или минеральной воды. Таким способом можно снизить аппетит и съесть примерно на 1/3 меньше обычной порции.

Также для этих целей прекрасно подойдет зеленый чай, свежевыжатый яблочный сок или нежирный кефир.

Вообще диетологи советуют всем желающим похудеть пить гораздо больше жидкости, чем при обычном питании. Но только не во время приема пищи, так как это способствует увеличению объема желудка.

А вот от спиртного лучше отказаться: горячительные напитки обладают свойством повышать аппетит.



9. Ароматерапия


Американский доктор Алан Хирш, руководитель Фонда изучения и лечения нарушений вкуса и обоняния, выявил 10 запахов, снижающих потребность в сладком, а заодно и понижающих аппетит. Это ароматы:

ванили (самый действенный аромат), грейпфрута, аниса, перца, укропа, яблока, мяты, банана, розы, лаванды.

Чувство голода значительно снизится, если использовать аромамасла во время еды: в аромалампу налейте немного воды и добавьте несколько капель ароматического масла, снижающего аппетит. Поставьте во время еды аромалампу или ароматическую свечу на стол.

Есть и более простой способ умерить аппетит: вдохните аромат кожуры грейпфрута, ванили или каких-нибудь духов (особенно хорошо для этих целей подойдут цветочные и фруктовые парфюмы).

По свидетельству доктора Хирша, таким образом можно даже сбросить до 2 кг в месяц.



10. Целебные мысли


Если мысли о еде не дают покоя, займитесь визуализацией. Представьте себе в мельчайших деталях, как вы будете выглядеть, если сумеете жить в ладу со своим организмом. Нарисуйте себе картинку "я в будущем", где вы - обладательница безупречных форм. Где вы будете находиться, как вы будете двигаться, что надевать?

( - не помогает! мне не помогает!
У меня другой метод: я представляю себе, какой я могу стать жирненькой и от жира блестященькой ... и все одежки на мне пропитаны жирными пятнами... как промокашка, в которую завернут бутерброд со шпротами

Дженнифер Гарнер склонна к полноте, однако ей удается быть в отличной форме. По признанию актрисы, помогают ей в этом правильные мысли и визуализация.

"Каждое утро я несколько минут стою в нижнем белье у зеркала и представляю себе, как великолепно буду выглядеть в скором времени, какой я буду стройной и подтянутой, - рассказала она журналистам. - Таким образом я настраиваю себя на то, что все получится.

А еще каждый день перед сном я составляю мантру. Чтобы "достучаться" до подсознания, инструкции должны быть четкими, например: "Уже к июлю мой организм полностью очищается от шлаков, фигура приобретает идельные очертания и я ношу одежду 44 размера".


Ольга Соловьева
Астрология и психология

[Mila545]

Мудры. Саморегуляция для похудания

МУДРА ЛЕСТНИЦА НЕБЕСНОГО ХРАМА
Пересечение путей и судеб - это основа взаимоотношений мира и человека, взаимосвязь общества и человека, его взглядов, контактов между собой. Показания: выполнение этой мудры улучшает настроение, снимает состояние безысходности и тоски.

Методика исполнения: кончики пальцев левой руки прижимаются между кончиками пальцев правой руки (пальцы правой руки всегда внизу). Мизинцы обеих рук всегда свободны, выпрямлены, обращены кверху.

МУДРА ВОДЫ
Стихия воды дает определенную окраску людям, родившимся в зодиакальной группе этой стихии, а также склонность к заболеваниям. В общем понимании вода - это основа жизни, без которой немыслимо все живое на планете.

Показания: при избытке (мокроты) воды или слизи в желудке (повышение производства слизи при воспалении) и т. д. Излишнее накопление слизи в организме может, согласно восточным концепциям, вызвать энергетическую блокаду всего организма. Выполнение этой мудры рекомендуется также при заболевании печени, коликах, вздутиях живота.

Методика исполнения: мизинец правой руки отгибаем гаким образом, чтобы он прикасался к основанию большого пальца, которым слегка прижимаем мизинец. Левой рукой обхватываем правую снизу, при этом большой палец левой руки располагается на большом пальце правой рук

МУДРА ЭНЕРГИИ
Энергетические поля и излучения пронизывают всю Вселенную, взаимодействуя друг с другом, излучая и поглощая, чтобы возродиться вновь.

Древние индусы назвали поток энергии праной, китайцы - чи, японцы - ци. Сконцентрированная и направленная энергия способна совершать как чудеса созидания и исцеления, так и разрушения. Полярность энергии - основа движения и жизни.

Показания: выполнение этой мудры обеспечивает противоболевой эффект, а также выведение из организма различных ядов и шлаков. Эта мудра лечит заболевания мочеполовой системы и позвоночника.

Методика исполнения: подушечки среднего, сердечного и большого пальцев соединяем вместе, оставшиеся пальцы свободно выпрямлены.

МУДРА ТРИ КОЛОННЫ КОСМОСА
Мир состоит из трех основ, или слоев, - нижнего, среднего и высшего, что символизирует прошлое, настоящее и будущее. Единство этих трех основ дает рождение, жизнь и смерть. Все это держится на двух противоположностях Ян и Инь, которые, соединяясь, дают движение, возрождение, поток жизни, движущийся по кругу. Этот образ (миниатюрное отражение жизни) дает понимание своего места в мире и космосе, своего предназначения, побуждает к очищению и благоговению перед Высшим разумом и мудростью Природы.

Показания: нарушение обменных процессов, снижение иммунитета, обновление сил.

Методика исполнения: средний и сердечный пальцы правой руки кладут на аналогичные пальцы левой руки. Мизинец левой руки кладут возле основания тыльной поверхности среднего и безымянного пальцев правой руки, затем все фиксируется мизинцем правой руки. Концевая фаланга указательного пальца правой руки зажимается между большим и указательным пальцами левой руки.

МУДРА ЧАША ЧАНДМАНА (девять драгоценностей)
В Восточной мифологии „девять драгоценностей" символизируют духовное богатство жизни. Из девяти драгоценностей состоит тело, ум и сознание человека, а также окружающий мир. Собирая все девять драгоценностей в одну чашу, мы утверждаем единство души и тела, единство человека и космоса. Наполненная чаша символизирует благополучие и достаток.

Показания: способствует пищеварению, устраняет застойные явления в организме.

Методика исполнения: четыре пальца правой руки поддерживают снизу и обхватывают аналогичные пальцы левой руки. Большие пальцы обеих рук свободно оставлены несколько кнаружи, образуя ручки чаши.

Эти упражнения помогут вам улучшить обмен веществ в организме, а значит похудеть.

С действием мудр (сложенных особым образом пальцев рук) связано очень многое. Но прежде всего - воздействие на энергетические потоки в нашем организме. Многие знают о том, что человек имеет так называемые энергетические каналы. Любое заболевание в первую очередь влияет на характеристики, связанные с получением и отдачей Энергии в нашем организме. Это весьма сложные процессы. Однако запомним хотя бы основные команды по перераспределению энергетических потоков в теле человека, которые отдает та или иная мудра - сможет каждый. Не лучшим будет знать, что при этом происходит следующее.

1. При соединении кончиков большого пальца и указательного освобождается энергия в каналах: перикарда, 3-х обогревателей и сердца, а концентрируется энергия в каналах толстого кишечника и легких.

2. При соединении кончиков большого пальца и среднего освобождается энергия в каналах толстого кишечника, 3-х обогревателей и сердца, а концентрируется энергия в каналах легких и перикарда.

3. При соединении кончиков большого пальца и безымянного освобождается энергия в каналах толстого кишечника, перикарда и сердца, а концентрируется энергия в каналах легких и 3-х обогревателей.

4. При соединении кончиков большого пальца и мизинца освобождается энергия в каналах толстого кишечника перикарда и 3-х обогревателей, а концентрируется энергия в каналах легких и сердца.

5. Все пальцы раскрыты - энергия высвобождается из всех каналов.

6. Все пальцы сжаты - энергия концентрируется во всех каналах.

7. Загнут указательный палец - регулирование энергии в каналах сердца, легких, толстого кишечника.

Терпение и ежедневные занятия (а мудры выполняются сидя, желательно лицом на восток, обеими руками, по 5, 10 или 15 мин. за три-четыре раза, набирая, как советуют специалисты, до 45 мин. в день) непременно дадут эффект.

При необходимости выполнять мудры можно и на прогулке, и во время просмотра телепередач. Все упражнения выполняются спокойно, без малейшего напряжения мышцы, не прилагая особых усилий.

[Mila545]

Была мудра воды,
а это мудра Лестница небесного храма

[Mila545]

мудра энергии

[Mila545]

мудра три колонны Космоса

[оля]

Рассказываю про первую неделю этой диеты.
Перед каждым приемом пищи, за 15 -20 мин. до еды нужно выпивать по 0, 5 ст.кипяченой воды.Когда очень голодно, то массировать ушки,т.е. хрящики внутри и вверху ушей.Вечером делать легкую зарядку.После 18 час. не есть.
1день -Соково- минеральный.
600мл.сока, 1 литр мин. воды без газа.Сок любой, кроме виноградного, можно и сежевыжатый и покупной с мякотью без сахара.Очень хорошо подходят соки детского питания.Сок делим на 3 приема:завтрак , обед, ужин.В промежутках пить мин. воду.
2день -Творожно минеральный.
400гр. нежирного творога, 1 литр мин.воды.Все разделить на 5 приемов пищи.
3день- Мясной.
300гр. отварного мяса( не жирной говядины), 100гр. овощного салата(капуста, морковь,...),заправить 3ч.л. нежирной сметаны.3стакана жидкости(чай, мин.вода, кисло- молочные продуты не жирные)Распределить равномерно на весь день.
4 день Яблочно - рисовый.
8оогр.яблок, 150гр. отварного не соленого риса, 500мл. сока, 500мл. мин воды.Разделить на весь день.
5 день Молочный ( самый голодный)По 2/3ст. нежирного кефира или варенца.
6день Творожно минеральный.
Как 2-ой день.
7 день Соково минеральный.
Как первый день.

[tv4]

Как пообещала, выкладываю свой режим питания.
Договорились: кому не нравится - просто не читает...

Пишу коряво - как вспоминается

Сейчас у меня питание довольно однообразно: сама не могу, маму перенапрягать уже стыдно...
Однако, поймала себя на том, что о еде перестала думать как раньше:
раньше смаковала даже мысли о блюдах (ну любила я вкусно поесть), а сейчас, если бы не лекарства, наверное, и не вспоминала бы...

[tv4]

Не буду рекламных слоганов писать – лучше сразу к делу...

Основа:

1 - Продукты самые простые и непременно разнообразные: овощи, крупы, молочные, мясные (в натуральном виде - не сосиски, колбасы, торговые паштеты...). Диеты, основанные на исключении множества продуктов (например, кремевская безуглеводная...), очень плохо влияют на движение веществ в организме и их обмен. Норамльно организмом принимаются только разгрузочные дни... Кстати, религиозные посты исключают многие продукты – но животные! Самая здоровая пища – растительная... и как продукт от животной без нанесения вреда им (молочная, например). В религиозных постах исключаются животные белки (мясо, молочные, яйцо...), но используются растительные (грибы...)

2 - Есть надо 5-6 раз в день: то, что у людей называется «перекусами» - есть обычный очередной прием пищи.

3 - Еда должна поступать небольшими порциями – чтобы к следующему приему пищи успела перевариться.

4 - Есть надо в одно и то же определенное время; рекомендуемые часы – 8-9 завтрак, 11.00 второй завтрак, 13-15 обед, 18.00 ужин, 20.00 кефир.
Эти часы определены временем наиболее активного функционирования органов пищеварения: предыдущие продукты полностью перевариваются и в запас не остается ничего... Это если правильные продукты. Если на «перекусы» есть сальце, копчености или солености, пироженки или печеньки – отложения начнутся с первой же попытки рбмануть организм (его не обманешь!). После 19.00 пища переваривается плохо и неохотно: в это время организм должен заниматься совсем другими делами. Поэтому ужин будет принят полностью, а более поздняя еда будет откладываться...

5 - В нашем возрасте еда должна состоять в основном из белков, но в разумных количествах должны присутствовать и жиры (растительные; из животных – немного сливочного масла в завтрак), и углеводы (тоже желательно больше растительные – овощи, фрукты...).
Исключить мучные и тем более кондитерские – это совершенно бесполезный вредитель! Если в какой-то день нарушил – назавтра ограничь себя на то же количество калорий.
6 - О калориях говорить не буду – о них полно информации в инете. Скажу только, что это не пустой звук: нельзя есть больше, чем тратишь – некуда лишним калориям деваться, кроме как в животик и другие проблемные места... а также преобразовываться в холестерин... Достаточно однажды заглянуть в таблицу и увидеть, что маленький кусочек торта «весит» столько же, сколько полноценный обед из 3-х блюд, вкус его сразу испортится!

7 - Еще особого внимания заслуживает вопрос количества съедаемой пищи: калорийность указывается на 100 г продукта, а съедаем мы в несколько раз больше. Я отвела себе отдельную посуду – практически детскую. И мне не просто хватает – иногда даже остается. Подводит нас всегда ВКУС – то есть потребность не организма, а капризного ротика.

8 - Еду нужно принимать не как ПРАЗДНИК, а как будничную потребность... Тогда и перебора не будетю

9 - ВСЕ ВКУСНОЕ ВРЕДНО! Это во всех смыслах. И пока мы не научимся слово»вкус» правильно соотносить со словом «польза», и пока «вкусно» не будет провоцировать значительно бОльшее количество пищи по сравнению с необходимой. В нашем случае самый подходящий выход из ситуации – разработать для себя ИЗ ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ РЕЦЕПТЫ ПО СВОЕМУ ВКУСУ!

[tv4]

Теперь коротко:

-5-6 раз
-в одно и то же время
-уменьшенные порции
-допустимые продукты (для диабетиков или при ожирении максимально уменьшить хлеб)
-вся еда до 18.00; плюс кефир в 20.00


Примерное меню МОЕ:

Завтрак – овсянка, сыр, цикорий с молоком (или яйца, гречка, творог...)

Второй завтрак – черный цикорий, 100 г творога (или яблоко, сушки 3-4 шт...)

Обед – овощной суп, отварная кура (красное мясо – белое могу только обжаривать...), компот из чернослива (или любое овощное блюдо... печень в любом виде...)

Ужин – разные запеканки, любые овощи с рыбой

Кефир

[tv4]

Еще взбиваю фрукты-ягоды с творогом и сами по себе...
Кашки - гречу и овсянку...
Омлет очень вкусный - с сыром, с шампиками...
Завтра буду кролика есть с цветной капустой... и запеканку творожную делать!.. Кисели разные - черносмородиновый, гранатовый, клюквенный... мммм!.. Без сахара!

И еще: недавно делала себе сырники с овсянкой и яблоко печеное взбитое - получилось очень вкусное "суфле"...


Рецепты рождаются сами по себе, стОит только определить продукт...

Уже подумываю о бизнесе: кафе для диабетиков... :lol:

[Львица]

но заметила-зимой даже если ем мало поправляюсь. А летом у меня режим (живу на даче с Антошей) ем больше, но и двигаюсь больше,поэтому чувствую себя гораздо лучше.

Еще сто лет назад определили постулат избавление от лишнего веса, таковым он остался и сейчас: меньше есть, больше двигаться.

[Ksuha]

tv4
ОЧЕНЬ интересный подход к еде...надо попробовать...и хотя я не очень страдаю от лишнего веса...но все равно пару-тройку килограммов имею...
Так что попробую питание...
А интересно в какой пропорции ты смешиваешь творог с фруктами и ягодами...

[tv4]

Ksuha

в какой пропорции ты смешиваешь творог с фруктами и ягодами...

Да в любой.
Хочешь, Творог ешь с фруктовым пюре (как мороженое с соусом ), хочешь - ягоды с творогом (в детстве мне часто давали ягоды с молоком или с простоквашей).
Как назовешь свое блюдо - так и ешь!

Но я стараюсь есть больше творога - очень кальций нужен.

[ELE_жив]