Как подтянуть живот

Физические упражнения и нагрузки в нашем возрасте
Аватара пользователя
Львица.
Тысячник
Сообщения: 14040
Зарегистрирован: Ср дек 28, 2011 5:04 pm

Re: Как подтянуть живот

Сообщение Львица. » Вс дек 10, 2017 8:52 am

Валя, тут речь не о приседаниях, а о наклонах. Кстати, мы каждый день приседаем по много раз, садясь на стул, на кровать, в кресло, садясь везде, где доступно.
И при ходьбе суставы тоже изнашиваются. Так что - лежать, беречь себя?
Мышцы надо укреплять, чтобы не было живота, потому что мышцы держат скелет, все внутренние органы.

Тебе это, конечно, не нужно, но в силу своей особенности, тебе нужно вставить "пять копеек".
**************
Валюша.
Мир приходит к тебе таким, каким он исходит от тебя. Ошо.
Аватара пользователя
***Светлана***
Тысячник
Сообщения: 1852
Зарегистрирован: Пт ноя 08, 2013 5:37 pm
Откуда: Азия

Re: Как подтянуть живот

Сообщение ***Светлана*** » Пн дек 11, 2017 1:14 pm

Ой, что-то меня этот арбузик напрягает! Раньше, в разгрузочные дни становилась плоской, как камбала, а сейчас смотрю - главное, до пояса-то по-прежнему плоско, а ниже - эдакое полушарие вырисовывается! Ой, как мне это не нравится! Надо начинать борьбу еще и на этом фронте! girl_haha
"Я понял, в чём ваша беда: вы слишком серьёзны. Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица. Улыбайтесь, господа. Улыбайтесь!" ("Тот самый Мюнхгаузен")
Тюменка

Re: Как подтянуть живот

Сообщение Тюменка » Пн дек 11, 2017 1:21 pm

Втягивай, Света, втягивай... не дыши.
Аватара пользователя
***Светлана***
Тысячник
Сообщения: 1852
Зарегистрирован: Пт ноя 08, 2013 5:37 pm
Откуда: Азия

Re: Как подтянуть живот

Сообщение ***Светлана*** » Пн дек 11, 2017 1:23 pm

Тюменка писал(а): Пн дек 11, 2017 1:21 pm Втягивай, Света, втягивай... не дыши.
Не, про втягивание разные ужасти scare3 пишуть, я лучче ногами буду болтать. girl_haha
"Я понял, в чём ваша беда: вы слишком серьёзны. Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица. Улыбайтесь, господа. Улыбайтесь!" ("Тот самый Мюнхгаузен")
Melissa
Форумчанин
Сообщения: 760
Зарегистрирован: Вс дек 31, 2017 5:49 pm
Откуда: Тюмень

Re: Как подтянуть живот

Сообщение Melissa » Ср мар 21, 2018 5:09 am

Этот японский метод поможет быстро убрать жир с живота

Недавно японский актер Мике Риосуке (Miki Ryosuke) использовал интересный метод, который помог ему сбросить 13 кг и 12 см в талии всего за несколько недель. Такой результат стал побочным эффектом упражнения, прописанного ему врачами от боли в спине. Причем выполнение этого упражнения занимает у японца всего 2 минуты в день. Риосуке назвал это диетой долгого дыхания.

Техника заключается в том, чтобы занять определенную позу, сделать трехсекундный вдох, а затем — сильный выдох на протяжении семи секунд. Большинство европейских врачей поддерживают использование дыхательных упражнений для похудения и объясняют их работу следующим образом: жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда вдыхаемый нами кислород достигает жировых клеток, он расщепляет их на составляющие (углерод и воду). Поэтому чем больше кислорода используют наши тела, тем больше жира мы сжигаем.

Выполнять упражнение необходимо каждый день в течение 2–10 минут. Встаньте и выдвиньте одну ногу вперед, а другую назад. Теперь нужно напрячь ягодицы и перенести свой вес на заднюю ногу. Начинайте медленно вдыхать на протяжении 3-х секунд, поднимая руки над головой. Затем с силой выдыхайте на протяжении 7-ми секунд, при этом напрягая все мышцы тела.

Кроме того, как уверяют специалисты, такая методика укрепит мышцы корпуса и повысит метаболизм.
Изображение Изображение
_____________________
Евгения @ Tyumen City
Аватара пользователя
Nadja
Форумчанин
Сообщения: 338
Зарегистрирован: Чт янв 26, 2017 5:28 am
Откуда: Красноярский край

Re: Как подтянуть живот

Сообщение Nadja » Ср мар 21, 2018 7:44 am

Спасибо Женя, хорошее упражнения, люблю дыхательные практики, занимаюсь ими лет 20, очень положительно влияют на кожу, мыжцы, здоровье
На картинке не уточнили,что при вдохе живот выпячиваем, а при выдохе втягиваем
Чтобы жить и радоваться, надо всего две вещи: во-первых, жить, а во-вторых, радоваться!
Надя
NatalyaN

Re: Как подтянуть живот

Сообщение NatalyaN » Чт мар 22, 2018 7:47 am

Nadja писал(а): Ср мар 21, 2018 7:44 am На картинке не уточнили,что при вдохе живот выпячиваем, а при выдохе втягиваем
У меня почему-то только наоборот получается?
С в е т а

Re: Как подтянуть живот

Сообщение С в е т а » Чт мар 22, 2018 8:38 am

NatalyaN писал(а): Чт мар 22, 2018 7:47 am
Nadja писал(а): Ср мар 21, 2018 7:44 am На картинке не уточнили,что при вдохе живот выпячиваем, а при выдохе втягиваем
У меня почему-то только наоборот получается?
В дыхательных упражнениях очень важно правильно дышать - в противном случае результата не будет.
Аватара пользователя
Львица.
Тысячник
Сообщения: 14040
Зарегистрирован: Ср дек 28, 2011 5:04 pm

Re: Как подтянуть живот

Сообщение Львица. » Пн дек 03, 2018 7:11 pm

Львица. писал(а): Сб мар 12, 2016 7:25 am еще раз о планке. прочтите
***http://www.factroom.ru/life/plank
Два с половиной года назад мы увлеклись упражнением планка. Эффект у многих был, правда кратковременный.

Теперь появилось новое мнение о планке. Автор Сергей Бубновский.

И вот появилось новое изобретение фитнеса - планка. Вокруг этого упражнения мгновенно создалась сеть восторгов и вымыслов: говорят, что оно заменяет все упражнения, так как при выполнении планки включаются все мышцы туловища. А еще говорят, что планка лечит грыжу позвоночника, помогает избавиться от боли в спине и способствует похудению. Может быть, так и есть, но давайте попробуем разобраться в особенностях этого упражнения и понять, кому можно, а кому опасно его выполнять.
Важно понимать, что это упражнение изометрическое, то есть при его выполнении длина мышц не изменяется, и напряжение происходит в статическом режиме. Это значит, что отсутствует главная лечебная функция мышц - сокращение-расслабление, или "мышечный насос", как говорят физиологи. При выполнении планки мышцы замирают и гемодинамика резко снижается, потому что движение крови по сосудам происходит внутри мышц. А если учесть, что все кровеносные сосуды проходят сквозь мышцы и заканчиваются тончайшими сосудами - капиллярами, через которые происходит метаболизм (обмен веществ), то замирает и весь организм, пусть даже на 6 секунд - на время, рекомендуемое для выполнения планки.
Планка - упражнение изометрическое: при его выполнении длина мышц не изменяется, и напряжение происходит в статическом режиме, то есть отсутствует главная лечебная функция мышц - сокращение-расслабление.
Для здорового человека эти 6 секунд - мелочь, о которой не надо задумываться. Главное в планке - внешний эффект: попробуйте и вы лечь на пол, вытянуть руки вперед и оторвать тело от земли, опираясь только на пальцы вытянутых рук и ног. Красиво, ничего не скажешь! Есть и другие варианты планки, более сложные. Например, исходное положение то же, только упор пальцами рук и ног на мячи (баскетбольные). В этом случае включается мозжечок, отвечающий за координацию. Для спортсменов такое сложное упражнение будет неплохой проверкой координации мышц, а для неспортсменов? На первый взгляд вроде бы все просто: не надо бежать, бросать или подтягиваться - нужно просто вытянуть все тело и замереть.
Все бы ничего, если у вас:
1. Нет заболеваний сердечно-сосудистой системы - любых, даже самых невинных, например незначительной артериальной гипертонии или аритмии.
2. Нет хронических головных болей.
3. Нет проблем с кишечником - дивертикулов, запоров, геморроя.
А в целом для здоровых людей, не имеющих вышеназванных проблем со здоровьем, планка - это эффектный способ продемонстрировать свою удаль кратковременным напряжением всего тела.
https://profilib.org/chtenie/49978/serg ... eem-18.php

Так что это упражнение отменяем.
**************
Валюша.
Мир приходит к тебе таким, каким он исходит от тебя. Ошо.
Аватара пользователя
Mila545
Тысячник
Сообщения: 12813
Зарегистрирован: Пн мар 28, 2011 11:51 am
Откуда: Нижний Новгород

Re: Как подтянуть живот

Сообщение Mila545 » Пт июн 21, 2019 9:03 am

Плоский живот и тонкая талия: простое упражнение поутру

Нужно всего лишь втягивать живот каждое утро! Никогда не думала, что так здорово работает!
Это упражнение воздействует на укрепление мышц живота изнутри. Даже если поначалу тебе будет немного сложно, то после адаптации мышц к данной тренировке потребуется гораздо меньше усилий, чтобы выполнить это упражнение.

РЕКОМЕНДАЦИИ К ВЫПОЛНЕНИЮ

Удобная и желательно натуральная одежда.
Перед началом выполнения упражнения сделай простую разминку для разогрева мышц.
Упражнение можно выполнять как самостоятельный элемент тренировки, так и в качестве дополнения к твоей привычной утренней зарядке.
Следуй нижеописанной инструкции по выполнению!

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

Сядь в положение сукхасаны (простая поза) с прямой спиной. Ноги в этой позиции должны образовать треугольник, сторонами которого являются бедра и переплетенные голени. Вытяни позвоночник вверх, не напрягая его, отведи плечи назад и раскрой грудную клетку. Ладони удобно расположи на бедрах и расслабь пальцы рук.
Выдохни и медленно выпусти воздух из легких. Твои мышцы должны оставаться расслабленными.
Начни быстро двигать животом внутрь. При этом старайся задержать дыхание и не вдыхать. Держи живот в этом положении в течение 10-15 секунд.
Сделай вдох и расслабь мышцы живота медленным и неспешным дыханием. Затем снова после выдоха задержи дыхание и продолжай движения животом внутрь на протяжение 10-15 секунд. Можно сделать короткий вдох, если чувствуешь, что не можешь сохранить эту позицию долго.
Вдохни и расслабь мышцы живота, продолжая медленно и спокойно дышать в своем темпе.
Попробуй повторить это упражнение около 5 раз в течение дня.

Эта техника являются одним из лучших вариантов для укрепления мышц живота, помогая избавиться от бросовых продуктов. Кроме того, манипуляции этими мышцами увеличивают циркуляцию крови.

Каждое упражнение имеет противопоказания, и это не является исключением. Не практикуй его при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, а также в критические дни. Будь осторожна, если у тебя есть патология легких, сердечно-сосудистые заболевания и грыжи в брюшной полости.

Если нет противопоказаний, тогда смело можешь приступать. Сделать плоский живот в домашних условиях — это реально. Важно просто правильно и регулярно выполнять это упражнение.

Я не знаю более эффективной тренировки мышц, чем эта! Ведь она не только делает твою талию тонкой, а живот плоским, но и воздействует целительным образом на всю пищеварительную и эндокринную систему, укрепляет кровеносную и нервную систему, и это еще не полный перечень плюсов данного упражнения!
Вложения
149313125_5239983_yprajnenie_dlya_jivota_ytrom.jpg
Смысл жизни - оставить после себя жизнь!
Я - Людмила
Аватара пользователя
Solnce
Тысячник
Сообщения: 2877
Зарегистрирован: Пт июл 27, 2012 3:43 pm
Откуда: Подмосковье

Re: Как подтянуть живот

Сообщение Solnce » Пн дек 09, 2019 8:07 am

Из сети
Некоторые советы == Как убрать брюшной жир ==
Шаг № 1 — переход на правильное питание. Пересмотрите свой рацион и увеличьте потребление растительной пищи. В идеале ваш рацион должен состоять из фруктов и овощей на 70%.
Шаг № 2 — употребление особого напитка, который борется с брюшным жиром быстро и эффективно. К счастью, мы знаем, как его приготовить.
Жиросжигающий напиток
Итак, чтобы приготовить чудо-напиток, вам понадобится не так уж много продуктов.
Ингредиенты
1 свежий огурец
1 стебель сельдерея
3 кусочка ананаса
1 стакан листьев петрушки
После того, как вы тщательно вымыли все ингредиенты и нарезали на кусочки, отправьте их в чашу блендера и просто измельчите.
Своим составом напиток напоминает смузи. Чтобы ни один витамин не ускользнул, пейте всё вместе с мякотью. В отличие от многих других жиросжигающих напитков, данный вариант не только эффективный, но и очень вкусный.
Пейте напиток каждое утро натощак. Готовить несколько порций и хранить их в холодильнике не стоит: такой напиток будет менее полезен. Полный курс длится 1 неделю. После этого вы можете сделать перерыв в 1–2 месяца.
Почему важно избавиться от брюшного жира
Дело не в том, что он портит вашу фигуру, а в том, что он опасен. Такие отложения защищают внутренние органы, но только если их объем не превышает 10–15% от количества жировых клеток организма.
Когда висцеральный жир накапливается, он может спровоцировать такие серьезные заболевания:
нарушение гормонального фона;
варикозное расширение вен;
инфаркт миокарда;
онкологические заболевания;
нарушение обмена веществ.
Если в будущем вы не хотите иметь дело с одним из них, займитесь профилактикой уже сегодня.
Пересмотрите рацион
Главные советы — не переедать и не есть на ночь. Также не забывайте устраивать разгрузочный день раз в неделю. А вот следующие продукты вообще стоит убрать из своего рациона: жирное мясо, хлебобулочные изделия, жареный картофель, топленое/растительное/сливочное масло, сухарики и чипсы, сметана и майонез, колбаса и шоколад, конфеты и торты.
Но существует ряд продуктов, которые, наоборот, стоит употреблять чаще и больше. К ним относят утятину, индюшатину, гусятину, говядину и творог. Отдайте предпочтение хлебобулочным изделиям из муки грубого помола. Ешьте больше фруктов и овощей.
Когда брюшной жир просится наружу и втягивать живот уже не удается, займитесь своим телом. Благодаря этому напитку похудеть и оздоровиться можно в любом возрасте. Следуйте инструкциям, и вы сможете изменить себя внешне и внутренне.
Наметила себе,что в дачный сезон будущего года (когда будет своя зелень)обязательно проведу эксперимент с жиросжигающим напитком.
...............................................................................
Самое главное предназначение человека-быть самим собой (с)
Я-Людмила
Аватара пользователя
Львица.
Тысячник
Сообщения: 14040
Зарегистрирован: Ср дек 28, 2011 5:04 pm

Re: Как подтянуть живот

Сообщение Львица. » Пн дек 09, 2019 8:25 am

Будем ждать отчета об эксперименте с жиросжигающим напитком.
А пока стоит заняться специальной гимнастикой, которая подтянет мышцы живота.
**************
Валюша.
Мир приходит к тебе таким, каким он исходит от тебя. Ошо.
Аватара пользователя
Nikvolvet
Форумчанин
Сообщения: 782
Зарегистрирован: Ср июл 31, 2019 8:17 pm
Откуда: Красноморск

Re: Как подтянуть живот

Сообщение Nikvolvet » Пн дек 09, 2019 8:56 am

Ничего денежного для этого не нужно:)
Аватара пользователя
Nikvolvet
Форумчанин
Сообщения: 782
Зарегистрирован: Ср июл 31, 2019 8:17 pm
Откуда: Красноморск

Re: Как подтянуть живот

Сообщение Nikvolvet » Пн дек 09, 2019 9:05 am

Не знаю как живот а вот боль в пояснице убирает, не с первого раза но пару дней и уже можно двигаться:)
Аватара пользователя
Львица.
Тысячник
Сообщения: 14040
Зарегистрирован: Ср дек 28, 2011 5:04 pm

Re: Как подтянуть живот

Сообщение Львица. » Пн дек 09, 2019 9:36 am

Вакуум живота можно делать только при здоровом ЖКТ.
**************
Валюша.
Мир приходит к тебе таким, каким он исходит от тебя. Ошо.
Ответить

Вернуться в «Чтобы тело и душа были молоды...»