Скандинавская ходьба
О скандинавской ходьбе
Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking, по фински: sauvakavely) – ходьба со специальными палками, доступный всем вид спорта для занятий на открытом воздухе. Данная техника позволяет активизировать около 90% всех мышц нашего тела, а также руки, верхнюю часть тела и ног, добиваясь наиболее эффективного результата, чем при обычной ходьбе. Особенно скандинавская ходьба полезна для людей старшего возраста.
<a href='http://www.radikal.ru' target='_blank'></a>
Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking, по фински: sauvakavely) – ходьба со специальными палками, доступный всем вид спорта для занятий на открытом воздухе. Данная техника позволяет активизировать около 90% всех мышц нашего тела, а также руки, верхнюю часть тела и ног, добиваясь наиболее эффективного результата, чем при обычной ходьбе. Особенно скандинавская ходьба полезна для людей старшего возраста.
<a href='http://www.radikal.ru' target='_blank'></a>
Польза скандинавской ходьбы
* Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
* Уменьшает при ходьбе давление на колени и суставы.
* Тренирует около 90% всех мышц тела.
* Сжигает до 45% больше калорий, чем обычная ходьба.
* Улучшает работу сердца и легких.
* Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
* Палки помогают двигаться в более быстром темпе безо всяких усилий.
* Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
* Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
* Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
* Уменьшает при ходьбе давление на колени и суставы.
* Тренирует около 90% всех мышц тела.
* Сжигает до 45% больше калорий, чем обычная ходьба.
* Улучшает работу сердца и легких.
* Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
* Палки помогают двигаться в более быстром темпе безо всяких усилий.
* Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
* Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Преимущества скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба поддерживает в тонусе и, без преувеличения, возвращает к жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Это лучшая активность для снижения веса естественным образом (без утомительных диет).
Занятия показаны круглый год, в частности – зимой и летом. Результат достигается естественным путем – посредством ритмичного движения и правильного вдыхания воздуха на природе.
Польза для сердца
Повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина способствуют развитию сердечных заболеваний, а регулярная ходьба помогает с этим бороться.
По данным исследования, основанного на особенностях повседневной жизни и здоровья 72000 женщин, три часа оживленной ходьбы в неделю (это 30 минут каждый день) могут снизить риск возникновения сердечных заболеваний у женщин на 30-40%.
Исследование, опубликованное в 2001 году, показало, что малоподвижные женщины, больные гипертонией, сумели в течение 24 недель снизить систолическое артериальное давление и массу тела, делая 9700 шагов в день с произвольной скоростью.
Исследователи изучали 11000 мужчин и установили, что один час регулярных упражнений умеренной интенсивности (эквивалентных оживленной ходьбе), выполняемых 5 раз в неделю, наполовину снижает риск сердечного приступа у мужчин.
Укрепление костей и суставов
Ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем более активные занятия вроде бега или аэробики. Тем не менее, она помогает снизить риск возникновения остеопороза, да и шансов упасть при ходьбе гораздо меньше.
Занятия ходьбой уменьшают вероятность перелома костей тазобедренного сустава, как показало исследование более 30000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 93.
Обзор 24 исследований связи аэробных упражнений с костной минеральной плотностью у женщин гласит: пеших 30-минутных прогулок несколько раз в неделю достаточно, чтобы в умеренных масштабах (около 2%) увеличить костную минеральную плотность. У тех, кто не выполнял упражнения, результат был хуже. Большинство участников из всех видов упражнений предпочитали занятия ходьбой.
Скандинавская ходьба поддерживает в тонусе и, без преувеличения, возвращает к жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Это лучшая активность для снижения веса естественным образом (без утомительных диет).
Занятия показаны круглый год, в частности – зимой и летом. Результат достигается естественным путем – посредством ритмичного движения и правильного вдыхания воздуха на природе.
Польза для сердца
Повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина способствуют развитию сердечных заболеваний, а регулярная ходьба помогает с этим бороться.
По данным исследования, основанного на особенностях повседневной жизни и здоровья 72000 женщин, три часа оживленной ходьбы в неделю (это 30 минут каждый день) могут снизить риск возникновения сердечных заболеваний у женщин на 30-40%.
Исследование, опубликованное в 2001 году, показало, что малоподвижные женщины, больные гипертонией, сумели в течение 24 недель снизить систолическое артериальное давление и массу тела, делая 9700 шагов в день с произвольной скоростью.
Исследователи изучали 11000 мужчин и установили, что один час регулярных упражнений умеренной интенсивности (эквивалентных оживленной ходьбе), выполняемых 5 раз в неделю, наполовину снижает риск сердечного приступа у мужчин.
Укрепление костей и суставов
Ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем более активные занятия вроде бега или аэробики. Тем не менее, она помогает снизить риск возникновения остеопороза, да и шансов упасть при ходьбе гораздо меньше.
Занятия ходьбой уменьшают вероятность перелома костей тазобедренного сустава, как показало исследование более 30000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 93.
Обзор 24 исследований связи аэробных упражнений с костной минеральной плотностью у женщин гласит: пеших 30-минутных прогулок несколько раз в неделю достаточно, чтобы в умеренных масштабах (около 2%) увеличить костную минеральную плотность. У тех, кто не выполнял упражнения, результат был хуже. Большинство участников из всех видов упражнений предпочитали занятия ходьбой.
Открыла эту тему, потому что давно хотела начать ходить с палками. У нас в парке рядом с домом многие женщины (ну, они всегда впереди - мужчин я не видела пока) ходят с этими, похожими на лыжные, палками.
Позавчера осуществила свою мечту - купила палки. А вчера сделала первую вылазку. Пошла, как бог на душу положит. Походили мы с мужем по парку два часа, особенно я не устала. Но что-то мне показалось, что я делаю не правильно.
Посмотрела ролики в интернете, поняла, как надо ходить, и сегодня снова пошли с мужем в парк.
Шла я уже правильно, распределяя нагрузку на руки и шею. Через 40 минут устала, как после хорошей лыжной прогулки. Но удовольствие колоссальное!
Кроме того, ведь такая красота вокруг!
Это я с палками:
<a href='http://www.radikal.ru' target='_blank'></a>
Позавчера осуществила свою мечту - купила палки. А вчера сделала первую вылазку. Пошла, как бог на душу положит. Походили мы с мужем по парку два часа, особенно я не устала. Но что-то мне показалось, что я делаю не правильно.
Посмотрела ролики в интернете, поняла, как надо ходить, и сегодня снова пошли с мужем в парк.
Шла я уже правильно, распределяя нагрузку на руки и шею. Через 40 минут устала, как после хорошей лыжной прогулки. Но удовольствие колоссальное!
Кроме того, ведь такая красота вокруг!
Это я с палками:
<a href='http://www.radikal.ru' target='_blank'></a>
-
- Форумчанин
- Сообщения: 583
- Зарегистрирован: Ср авг 03, 2011 6:39 pm
- Откуда: Санкт-Петербург, Петергоф
- Tamara_Efimova
- Тысячник
- Сообщения: 2100
- Зарегистрирован: Пн фев 22, 2010 2:27 pm
- Откуда: Рига Латвия
- Lukiya
- Тысячник
- Сообщения: 2915
- Зарегистрирован: Пт окт 30, 2009 6:16 pm
- Откуда: Россия
Lukiya
Наверняка, у Вас в Калининграде есть любители. Просто не встречались тебе.
В спортивных магазинах вряд ли они есть, а в интернете можно купить, только там они дорогие, я видела от 1500 и больше. В Финляндии я купила за 15 евро. Правда, у меня самые простые. Бывают еще телескопические, складывающиеся, но мне такие не нужны, у меня парк рядом.
А может быть, у вас и в спортивном магазине есть...
Удачи!
Наверняка, у Вас в Калининграде есть любители. Просто не встречались тебе.
В спортивных магазинах вряд ли они есть, а в интернете можно купить, только там они дорогие, я видела от 1500 и больше. В Финляндии я купила за 15 евро. Правда, у меня самые простые. Бывают еще телескопические, складывающиеся, но мне такие не нужны, у меня парк рядом.
А может быть, у вас и в спортивном магазине есть...
Удачи!
@Татьяна@
Палки действительно очень похожи на лыжные, только короче их. При изготовлении применяются современные легкие и прочные материалы, как правило – синтетические. Ручки удобно ложатся в ладони, предусмотрен специальный широкий ремешок для фиксации кисти. На конце палки имеется небольшой штырек, для ходьбы по асфальту на него надевается резиновый наконечник.
Палки действительно очень похожи на лыжные, только короче их. При изготовлении применяются современные легкие и прочные материалы, как правило – синтетические. Ручки удобно ложатся в ладони, предусмотрен специальный широкий ремешок для фиксации кисти. На конце палки имеется небольшой штырек, для ходьбы по асфальту на него надевается резиновый наконечник.