Страница 9 из 10

Re: Кому за....

Добавлено: Ср май 23, 2018 7:07 pm
Львица.
Данный метод был разработан сотни лет назад еще тибетскими ламами, а вот известен современному человеку он стал совсем недавно.
ознакомиться с удивительным упражнением — переплетением пальцев, которое поможет вернуть молодость и подвижность ног.

Также стоит делать это упражнение для профилактики стоп, если ты не хочешь, чтобы старость застала тебя врасплох.
Здоровые стопы и колени означают разницу между самостоятельной ходьбой и инвалидным креслом. Старательное выполнение данного упражнения поможет исправить ущерб, причиненный стопам в течение жизни.

Переплетение пальцев рук и ног в положении сидя
1. Сядь на стул или на пол. Подогни левое колено, подтяни ногу к себе, а затем обхвати левую стопу обеими руками.
упражнение для ног и ягодиц

2.Переплети пальцы правой руки с пальцами ног левой ноги.
3.Оттяни кончики пальцев ног с помощью мышц пятки по направлению к колену и разведи их в стороны.
упражнение для ног в домашних условиях

4.Сохраняй такое положение в течение 1 минуты, а затем повтори упражнение с другой ногой. После выполнения упражнения обрати внимание, как изменяется цвет стопы благодаря усилившемуся кровообращению.
5.Если ты не можешь продеть пальцы рук между пальцами ног, попробуй обхватить пальцы ног руками со стороны подошвы, прижимая нижнюю часть ладони к округлой косточке под пальцами на подошве. Оттяни пальцы ног по направлению к колену и разведи их как можно шире в стороны.

Через неделю выполнения такого растягивания мышц стопы можно начать одновременно прижимать большим пальцем руки различные рефлекторные точки на большом пальце ноги. При этом большим пальцем другой руки можно придать большому пальцу ноги дополнительное растяжение, оттягивая его еще дальше от второго пальца ноги. А также разводи мизинцы и большие пальцы ног в противоположных направлениях.

Старайся с каждым днем повышать продолжительность упражнения. Начинай от 5 минут в день.

https://takprosto.cc/uprazhneniya-dlya-stop/

Re: Кому за....

Добавлено: Чт май 24, 2018 6:33 pm
Татьяна Ф
Я не могу понять , как это ---
"Оттяни кончики пальцев ног с помощью мышц пятки по направлению к колену и разведи их в стороны."

Re: Кому за....

Добавлено: Пт мар 29, 2019 3:11 am
Lyudmila
Возрастная деградация мышц начинается в 27 лет
Сексуальная привлекательность мускулистого тела обусловлена эволюционно - в условиях дикой природы развитая мускулатура позволяла легко идентифицировать потенциального партнера, обладающего высокой физической выносливостью и силой. Кроме того, мышцы содержат основные резервы аминокислот и гликогена в организме, что увеличивало выживаемость в экстремальных условиях несмотря на голод и холод. Однако условия жизни современного человека не требуют высокой физической активности, что чревато ранним развитием саркопении - возрастной деградацией мышц.
Изображение
В детстве и подростковом возрасте развитие мускулатуры происходит даже при низкой физической активности во многом благодаря высоким концентрациям гормонов роста. Однако после завершения полового созревания и роста организма синтез гормонов роста снижается, что в условиях малоподвижного образа жизни обуславливает уменьшение мышечной массы и увеличение жировой. Вопреки распространенному мнению данные процессы медленно прогрессируют в среднем уже с 27 лет.
Саркопения коварна тем, что начинается на много лет раньше уже очевидной для окружающих старческой дряхлости и является ее непосредственной причиной. Поэтому, продолжительность активного периода жизни современного человека занимает лишь около половины все увеличивающейся общей продолжительности жизни.

Re: Кому за....

Добавлено: Пт мар 29, 2019 3:16 am
Lyudmila
Саркопения коварна тем, что начинается на много лет раньше уже очевидной для окружающих старческой дряхлости и является ее непосредственной причиной. Поэтому, продолжительность активного периода жизни современного человека занимает лишь около половины все увеличивающейся общей продолжительности жизни.

Являясь самой объемной и метаболически активной тканью организма, мускулатура во многом определяет здоровье. Так, например, мускулатура способна быстро усваивать избытки глюкозы в крови, тем самым увеличивая чувствительность тканей к инсулину и уменьшая риск развития сахарного диабета 2-го типа. Также мускулатура является мощнейшим потребителем кислорода, поэтому ее развитие сопровождается увеличением толерантности сердца к кислородному голоданию и, как следствие, уменьшению риска инфаркта. У физически активных мужчин мышцы связывают большое количество свободного тестостерона, превращая его в более мощный анаболик дигидротестостерон. При малоподвижном образе жизни тестостерон в основном трансформируется в дегидротестостерон в простате, что необходимо для ее роста в подростковый период, но с возрастом увеличивает риск аденомы и рака данной железы. Кроме того, люди с развитой мускулатурой быстрее восстанавливаются после тяжелых травм, операций и стрессов. Так, например, перелом шейки бедра в старости сопровождается длительным обездвиживанием, что чревато высоким риском смерти в течение года после травмы. Но у сопоставимых по возрасту пациентов с более развитой мускулатурой регенерация костной ткани происходит быстрее, что позволяет раньше встать на ноги и избежать опасных осложнений лежачего образа жизни. Таким образом, низкая физическая активность и обусловленное этим снижение мышечной массы коррелирует с сокращением общей продолжительности жизни.

Конечно, это здорово, что молодые люди посещают спортзалы, но физическая активность еще более актуальна в старшем возрасте, когда концентрация гормонов роста сильно снижается. Многие новички быстро теряют волю к тренингу, потому что их мечта построить красивое тело – слишком долгосрочная и трудно достижимая цель для обеспечения ежедневной мотивации.

По материалам: Андрей Степанов - врач
https://glagolas.livejournal.com/176596.html

Re: Кому за....

Добавлено: Пт мар 29, 2019 7:27 am
Mila545
Прочитала с интересом. Благодарю за материал

Re: Кому за....

Добавлено: Пт мар 29, 2019 8:18 am
Львица.
"Мой рецепт мотивации – это осознание ежедневного продвижения вперед от догоняющей дряхлости к здоровью" (из вышепредложенной статьи).
И еще есть такая вещь - наша собственная лень. Под которую мы маскируем вечную нехватку времени и сил. И труднее всего заниматься именно дома. В тренажерный зал идешь, потому что отрабатываешь вложенные свои деньги. Но до чего же сейчас стали дорогие абонементы в тренажерный зал, на плавание.

Re: Кому за....

Добавлено: Пн апр 01, 2019 5:45 am
Melissa
Вот и хожу в бассейн,иначе попухлела б еще сильнее)))
Но в наст.время просто гастрономическое изобилие,соблазн..Так и хочется какой нибудь вкусняшки... blush

Re: Кому за....

Добавлено: Пн апр 01, 2019 7:45 am
Solnce
Львица. писал(а): Пт мар 29, 2019 8:18 am И труднее всего заниматься именно дома.
А у меня вошло в привычку ежедневное занятие на велотренажёре минут 15-20 (по самочувствию).

Re: Кому за....

Добавлено: Пн апр 01, 2019 9:26 am
Лидия
Solnce писал(а): Пн апр 01, 2019 7:45 am
А у меня вошло в привычку ежедневное занятие на велотренажёре минут 15-20 (по самочувствию).
Это же хорошо!
Завидую...

Re: Кому за....

Добавлено: Пн апр 01, 2019 1:38 pm
LERA
А я не подружилась с велотренажёром. Мне больше по душе прогулки на улице. А вот муж регулярно усердно крутит педали и очень доволен.

Re: Кому за....

Добавлено: Вс апр 07, 2019 6:38 pm
Юрий
LERA писал(а): Пн апр 01, 2019 1:38 pm А я не подружилась с велотренажёром. Мне больше по душе прогулки на улице. А вот муж регулярно усердно крутит педали и очень доволен.
Я ввёл в программу дня ежедневные прогулки.
Велосипед использовал бы тоже, это хорошее занятия для разминки мышц и суставов, но живу в таком районе, где в моём возрасте уже боюсь использовать его. Улицы загружены авто транспортом.

Re: Кому за....

Добавлено: Вс июн 23, 2019 4:33 pm
Львица.
Боли в КОЛЕНЯХ? Естественное оздоровление коленных суставов!



Вообще-то знакомое упражнение, раньше его включали в гимнастические комплексы в санаториях, в лечебной физкультуре. Надо взяться.

Re: Кому за....

Добавлено: Пн янв 25, 2021 3:34 pm
Lyudmila
/Обязательное ежедневное упражнение от всех болезней для 50+ #утренняягимнастика/


Re: Кому за....

Добавлено: Пн янв 25, 2021 4:26 pm
олимпиада51
Людмила, Благодарю!!!
Пока не получается стоять на одной ноге, но надеюсь со временем освоить!

Re: Кому за....

Добавлено: Пн янв 25, 2021 4:30 pm
Наталья
Меня тоже заинтересовало это упражнение. Попробую! Поделимся эффектом позже?