Как подтянуть живот

Физические упражнения и нагрузки в нашем возрасте

Модератор: Львица.

Аватара пользователя
Львица.
Модератор
Сообщения: 9663
Зарегистрирован: Ср дек 28, 2011 5:04 pm

Re: Как подтянуть живот

Сообщение Львица. » Вс дек 10, 2017 8:52 am

Валя, тут речь не о приседаниях, а о наклонах. Кстати, мы каждый день приседаем по много раз, садясь на стул, на кровать, в кресло, садясь везде, где доступно.
И при ходьбе суставы тоже изнашиваются. Так что - лежать, беречь себя?
Мышцы надо укреплять, чтобы не было живота, потому что мышцы держат скелет, все внутренние органы.

Тебе это, конечно, не нужно, но в силу своей особенности, тебе нужно вставить "пять копеек".
**************
Валентина.
Всегда улыбайся! Себе жизнь продлишь, друзей порадуешь, врагов побесишь.
*******************************
Тот, кто умеет побеждать врага, не вступает с ним в схватку.


Аватара пользователя
***Светлана***
Тысячник
Сообщения: 2293
Зарегистрирован: Пт ноя 08, 2013 5:37 pm
Откуда: Азия

Re: Как подтянуть живот

Сообщение ***Светлана*** » Пн дек 11, 2017 1:14 pm

Ой, что-то меня этот арбузик напрягает! Раньше, в разгрузочные дни становилась плоской, как камбала, а сейчас смотрю - главное, до пояса-то по-прежнему плоско, а ниже - эдакое полушарие вырисовывается! Ой, как мне это не нравится! Надо начинать борьбу еще и на этом фронте! girl_haha
"Я понял, в чём ваша беда: вы слишком серьёзны. Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица. Улыбайтесь, господа. Улыбайтесь!" ("Тот самый Мюнхгаузен")
Тюменка

Re: Как подтянуть живот

Сообщение Тюменка » Пн дек 11, 2017 1:21 pm

Втягивай, Света, втягивай... не дыши.
Аватара пользователя
***Светлана***
Тысячник
Сообщения: 2293
Зарегистрирован: Пт ноя 08, 2013 5:37 pm
Откуда: Азия

Re: Как подтянуть живот

Сообщение ***Светлана*** » Пн дек 11, 2017 1:23 pm

Тюменка писал(а):
Пн дек 11, 2017 1:21 pm
Втягивай, Света, втягивай... не дыши.
Не, про втягивание разные ужасти scare3 пишуть, я лучче ногами буду болтать. girl_haha
"Я понял, в чём ваша беда: вы слишком серьёзны. Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица. Улыбайтесь, господа. Улыбайтесь!" ("Тот самый Мюнхгаузен")
Аватара пользователя
Melissa
Форумчанин
Сообщения: 573
Зарегистрирован: Вс дек 31, 2017 5:49 pm
Откуда: Тюмень

Re: Как подтянуть живот

Сообщение Melissa » Ср мар 21, 2018 5:09 am

Этот японский метод поможет быстро убрать жир с живота

Недавно японский актер Мике Риосуке (Miki Ryosuke) использовал интересный метод, который помог ему сбросить 13 кг и 12 см в талии всего за несколько недель. Такой результат стал побочным эффектом упражнения, прописанного ему врачами от боли в спине. Причем выполнение этого упражнения занимает у японца всего 2 минуты в день. Риосуке назвал это диетой долгого дыхания.

Техника заключается в том, чтобы занять определенную позу, сделать трехсекундный вдох, а затем — сильный выдох на протяжении семи секунд. Большинство европейских врачей поддерживают использование дыхательных упражнений для похудения и объясняют их работу следующим образом: жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда вдыхаемый нами кислород достигает жировых клеток, он расщепляет их на составляющие (углерод и воду). Поэтому чем больше кислорода используют наши тела, тем больше жира мы сжигаем.

Выполнять упражнение необходимо каждый день в течение 2–10 минут. Встаньте и выдвиньте одну ногу вперед, а другую назад. Теперь нужно напрячь ягодицы и перенести свой вес на заднюю ногу. Начинайте медленно вдыхать на протяжении 3-х секунд, поднимая руки над головой. Затем с силой выдыхайте на протяжении 7-ми секунд, при этом напрягая все мышцы тела.

Кроме того, как уверяют специалисты, такая методика укрепит мышцы корпуса и повысит метаболизм.
Изображение Изображение
_____________________
Евгения @ Tyumen City
Аватара пользователя
Nadja
Форумчанин
Сообщения: 375
Зарегистрирован: Чт янв 26, 2017 5:28 am
Откуда: Красноярский край

Re: Как подтянуть живот

Сообщение Nadja » Ср мар 21, 2018 7:44 am

Спасибо Женя, хорошее упражнения, люблю дыхательные практики, занимаюсь ими лет 20, очень положительно влияют на кожу, мыжцы, здоровье
На картинке не уточнили,что при вдохе живот выпячиваем, а при выдохе втягиваем
Чтобы жить и радоваться, надо всего две вещи: во-первых, жить, а во-вторых, радоваться!
Надя
NatalyaN

Re: Как подтянуть живот

Сообщение NatalyaN » Чт мар 22, 2018 7:47 am

Nadja писал(а):
Ср мар 21, 2018 7:44 am
На картинке не уточнили,что при вдохе живот выпячиваем, а при выдохе втягиваем
У меня почему-то только наоборот получается?
С в е т а
Тысячник
Сообщения: 2828
Зарегистрирован: Чт дек 08, 2011 4:13 pm
Откуда: Краснодарский край

Re: Как подтянуть живот

Сообщение С в е т а » Чт мар 22, 2018 8:38 am

NatalyaN писал(а):
Чт мар 22, 2018 7:47 am
Nadja писал(а):
Ср мар 21, 2018 7:44 am
На картинке не уточнили,что при вдохе живот выпячиваем, а при выдохе втягиваем
У меня почему-то только наоборот получается?
В дыхательных упражнениях очень важно правильно дышать - в противном случае результата не будет.
====================================================================
Аватара пользователя
Львица.
Модератор
Сообщения: 9663
Зарегистрирован: Ср дек 28, 2011 5:04 pm

Re: Как подтянуть живот

Сообщение Львица. » Пн дек 03, 2018 7:11 pm

Львица. писал(а):
Сб мар 12, 2016 7:25 am
еще раз о планке. прочтите
***[Гости не видят ссылок]
Два с половиной года назад мы увлеклись упражнением планка. Эффект у многих был, правда кратковременный.

Теперь появилось новое мнение о планке. Автор Сергей Бубновский.

И вот появилось новое изобретение фитнеса - планка. Вокруг этого упражнения мгновенно создалась сеть восторгов и вымыслов: говорят, что оно заменяет все упражнения, так как при выполнении планки включаются все мышцы туловища. А еще говорят, что планка лечит грыжу позвоночника, помогает избавиться от боли в спине и способствует похудению. Может быть, так и есть, но давайте попробуем разобраться в особенностях этого упражнения и понять, кому можно, а кому опасно его выполнять.
Важно понимать, что это упражнение изометрическое, то есть при его выполнении длина мышц не изменяется, и напряжение происходит в статическом режиме. Это значит, что отсутствует главная лечебная функция мышц - сокращение-расслабление, или "мышечный насос", как говорят физиологи. При выполнении планки мышцы замирают и гемодинамика резко снижается, потому что движение крови по сосудам происходит внутри мышц. А если учесть, что все кровеносные сосуды проходят сквозь мышцы и заканчиваются тончайшими сосудами - капиллярами, через которые происходит метаболизм (обмен веществ), то замирает и весь организм, пусть даже на 6 секунд - на время, рекомендуемое для выполнения планки.
Планка - упражнение изометрическое: при его выполнении длина мышц не изменяется, и напряжение происходит в статическом режиме, то есть отсутствует главная лечебная функция мышц - сокращение-расслабление.
Для здорового человека эти 6 секунд - мелочь, о которой не надо задумываться. Главное в планке - внешний эффект: попробуйте и вы лечь на пол, вытянуть руки вперед и оторвать тело от земли, опираясь только на пальцы вытянутых рук и ног. Красиво, ничего не скажешь! Есть и другие варианты планки, более сложные. Например, исходное положение то же, только упор пальцами рук и ног на мячи (баскетбольные). В этом случае включается мозжечок, отвечающий за координацию. Для спортсменов такое сложное упражнение будет неплохой проверкой координации мышц, а для неспортсменов? На первый взгляд вроде бы все просто: не надо бежать, бросать или подтягиваться - нужно просто вытянуть все тело и замереть.
Все бы ничего, если у вас:
1. Нет заболеваний сердечно-сосудистой системы - любых, даже самых невинных, например незначительной артериальной гипертонии или аритмии.
2. Нет хронических головных болей.
3. Нет проблем с кишечником - дивертикулов, запоров, геморроя.
А в целом для здоровых людей, не имеющих вышеназванных проблем со здоровьем, планка - это эффектный способ продемонстрировать свою удаль кратковременным напряжением всего тела.
[Гости не видят ссылок]

Так что это упражнение отменяем.
**************
Валентина.
Всегда улыбайся! Себе жизнь продлишь, друзей порадуешь, врагов побесишь.
*******************************
Тот, кто умеет побеждать врага, не вступает с ним в схватку.
Ответить

Вернуться в «Чтобы тело и душа были молоды...»