Кому за....

Физические упражнения и нагрузки в нашем возрасте

Модератор: Львица.

Ответить
Аватара пользователя
Львица.
Модератор
Сообщения: 10720
Зарегистрирован: Ср дек 28, 2011 5:04 pm

Re: Кому за....

Сообщение Львица. » Ср май 23, 2018 7:07 pm

Данный метод был разработан сотни лет назад еще тибетскими ламами, а вот известен современному человеку он стал совсем недавно.
ознакомиться с удивительным упражнением — переплетением пальцев, которое поможет вернуть молодость и подвижность ног.

Также стоит делать это упражнение для профилактики стоп, если ты не хочешь, чтобы старость застала тебя врасплох.
Здоровые стопы и колени означают разницу между самостоятельной ходьбой и инвалидным креслом. Старательное выполнение данного упражнения поможет исправить ущерб, причиненный стопам в течение жизни.

Переплетение пальцев рук и ног в положении сидя
1. Сядь на стул или на пол. Подогни левое колено, подтяни ногу к себе, а затем обхвати левую стопу обеими руками.
упражнение для ног и ягодиц

2.Переплети пальцы правой руки с пальцами ног левой ноги.
3.Оттяни кончики пальцев ног с помощью мышц пятки по направлению к колену и разведи их в стороны.
упражнение для ног в домашних условиях

4.Сохраняй такое положение в течение 1 минуты, а затем повтори упражнение с другой ногой. После выполнения упражнения обрати внимание, как изменяется цвет стопы благодаря усилившемуся кровообращению.
5.Если ты не можешь продеть пальцы рук между пальцами ног, попробуй обхватить пальцы ног руками со стороны подошвы, прижимая нижнюю часть ладони к округлой косточке под пальцами на подошве. Оттяни пальцы ног по направлению к колену и разведи их как можно шире в стороны.

Через неделю выполнения такого растягивания мышц стопы можно начать одновременно прижимать большим пальцем руки различные рефлекторные точки на большом пальце ноги. При этом большим пальцем другой руки можно придать большому пальцу ноги дополнительное растяжение, оттягивая его еще дальше от второго пальца ноги. А также разводи мизинцы и большие пальцы ног в противоположных направлениях.

Старайся с каждым днем повышать продолжительность упражнения. Начинай от 5 минут в день.

[Гости не видят ссылок]
**************
Валентина.
Всегда улыбайся! Себе жизнь продлишь, друзей порадуешь, врагов побесишь.


Татьяна Ф

Re: Кому за....

Сообщение Татьяна Ф » Чт май 24, 2018 6:33 pm

Я не могу понять , как это ---
"Оттяни кончики пальцев ног с помощью мышц пятки по направлению к колену и разведи их в стороны."
Аватара пользователя
Lyudmila
Тысячник
Сообщения: 4326
Зарегистрирован: Вс фев 01, 2009 7:25 am
Откуда: Украина

Re: Кому за....

Сообщение Lyudmila » Пт мар 29, 2019 3:11 am

Возрастная деградация мышц начинается в 27 лет
Сексуальная привлекательность мускулистого тела обусловлена эволюционно - в условиях дикой природы развитая мускулатура позволяла легко идентифицировать потенциального партнера, обладающего высокой физической выносливостью и силой. Кроме того, мышцы содержат основные резервы аминокислот и гликогена в организме, что увеличивало выживаемость в экстремальных условиях несмотря на голод и холод. Однако условия жизни современного человека не требуют высокой физической активности, что чревато ранним развитием саркопении - возрастной деградацией мышц.
[Гости не видят ссылок]
В детстве и подростковом возрасте развитие мускулатуры происходит даже при низкой физической активности во многом благодаря высоким концентрациям гормонов роста. Однако после завершения полового созревания и роста организма синтез гормонов роста снижается, что в условиях малоподвижного образа жизни обуславливает уменьшение мышечной массы и увеличение жировой. Вопреки распространенному мнению данные процессы медленно прогрессируют в среднем уже с 27 лет.
Саркопения коварна тем, что начинается на много лет раньше уже очевидной для окружающих старческой дряхлости и является ее непосредственной причиной. Поэтому, продолжительность активного периода жизни современного человека занимает лишь около половины все увеличивающейся общей продолжительности жизни.
Я - Людмила....
------------------
"Память согревает человека изнутри. И в то же время рвет его на части."(Харуки Мураками )
Аватара пользователя
Lyudmila
Тысячник
Сообщения: 4326
Зарегистрирован: Вс фев 01, 2009 7:25 am
Откуда: Украина

Re: Кому за....

Сообщение Lyudmila » Пт мар 29, 2019 3:16 am

Саркопения коварна тем, что начинается на много лет раньше уже очевидной для окружающих старческой дряхлости и является ее непосредственной причиной. Поэтому, продолжительность активного периода жизни современного человека занимает лишь около половины все увеличивающейся общей продолжительности жизни.

Являясь самой объемной и метаболически активной тканью организма, мускулатура во многом определяет здоровье. Так, например, мускулатура способна быстро усваивать избытки глюкозы в крови, тем самым увеличивая чувствительность тканей к инсулину и уменьшая риск развития сахарного диабета 2-го типа. Также мускулатура является мощнейшим потребителем кислорода, поэтому ее развитие сопровождается увеличением толерантности сердца к кислородному голоданию и, как следствие, уменьшению риска инфаркта. У физически активных мужчин мышцы связывают большое количество свободного тестостерона, превращая его в более мощный анаболик дигидротестостерон. При малоподвижном образе жизни тестостерон в основном трансформируется в дегидротестостерон в простате, что необходимо для ее роста в подростковый период, но с возрастом увеличивает риск аденомы и рака данной железы. Кроме того, люди с развитой мускулатурой быстрее восстанавливаются после тяжелых травм, операций и стрессов. Так, например, перелом шейки бедра в старости сопровождается длительным обездвиживанием, что чревато высоким риском смерти в течение года после травмы. Но у сопоставимых по возрасту пациентов с более развитой мускулатурой регенерация костной ткани происходит быстрее, что позволяет раньше встать на ноги и избежать опасных осложнений лежачего образа жизни. Таким образом, низкая физическая активность и обусловленное этим снижение мышечной массы коррелирует с сокращением общей продолжительности жизни.

Конечно, это здорово, что молодые люди посещают спортзалы, но физическая активность еще более актуальна в старшем возрасте, когда концентрация гормонов роста сильно снижается. Многие новички быстро теряют волю к тренингу, потому что их мечта построить красивое тело – слишком долгосрочная и трудно достижимая цель для обеспечения ежедневной мотивации.

По материалам: Андрей Степанов - врач
[Гости не видят ссылок]
Я - Людмила....
------------------
"Память согревает человека изнутри. И в то же время рвет его на части."(Харуки Мураками )
Аватара пользователя
Mila545
Модератор
Сообщения: 9504
Зарегистрирован: Пн мар 28, 2011 11:51 am
Откуда: Нижний Новгород

Re: Кому за....

Сообщение Mila545 » Пт мар 29, 2019 7:27 am

Прочитала с интересом. Благодарю за материал
-------------------------------------------------------------------------
Ваши мечты сбываются в определенный момент и этот момент называется: "Всему свое время!"
Я - Людмила
Аватара пользователя
Львица.
Модератор
Сообщения: 10720
Зарегистрирован: Ср дек 28, 2011 5:04 pm

Re: Кому за....

Сообщение Львица. » Пт мар 29, 2019 8:18 am

"Мой рецепт мотивации – это осознание ежедневного продвижения вперед от догоняющей дряхлости к здоровью" (из вышепредложенной статьи).
И еще есть такая вещь - наша собственная лень. Под которую мы маскируем вечную нехватку времени и сил. И труднее всего заниматься именно дома. В тренажерный зал идешь, потому что отрабатываешь вложенные свои деньги. Но до чего же сейчас стали дорогие абонементы в тренажерный зал, на плавание.
**************
Валентина.
Всегда улыбайся! Себе жизнь продлишь, друзей порадуешь, врагов побесишь.
Аватара пользователя
Melissa
Форумчанин
Сообщения: 733
Зарегистрирован: Вс дек 31, 2017 5:49 pm
Откуда: Тюмень

Re: Кому за....

Сообщение Melissa » Пн апр 01, 2019 5:45 am

Вот и хожу в бассейн,иначе попухлела б еще сильнее)))
Но в наст.время просто гастрономическое изобилие,соблазн..Так и хочется какой нибудь вкусняшки... blush
_____________________
Евгения @ Tyumen City
Аватара пользователя
Solnce
Тысячник
Сообщения: 2234
Зарегистрирован: Пт июл 27, 2012 3:43 pm
Откуда: Подмосковье

Re: Кому за....

Сообщение Solnce » Пн апр 01, 2019 7:45 am

Львица. писал(а):
Пт мар 29, 2019 8:18 am
И труднее всего заниматься именно дома.
А у меня вошло в привычку ежедневное занятие на велотренажёре минут 15-20 (по самочувствию).
...............................................................................
Самое главное предназначение человека-быть самим собой (с)
Я-Людмила
Аватара пользователя
Лидия
Модератор
Сообщения: 4789
Зарегистрирован: Ср фев 10, 2010 7:30 am
Откуда: Россия

Re: Кому за....

Сообщение Лидия » Пн апр 01, 2019 9:26 am

Solnce писал(а):
Пн апр 01, 2019 7:45 am

А у меня вошло в привычку ежедневное занятие на велотренажёре минут 15-20 (по самочувствию).
Это же хорошо!
Завидую...
Я - Татьяна
Аватара пользователя
LERA
Форумчанин
Сообщения: 156
Зарегистрирован: Вт июл 31, 2018 1:57 am
Откуда: Новосибирск

Re: Кому за....

Сообщение LERA » Пн апр 01, 2019 1:38 pm

А я не подружилась с велотренажёром. Мне больше по душе прогулки на улице. А вот муж регулярно усердно крутит педали и очень доволен.
Я - Светлана.
------------------------
Твоя жизнь в твоих руках, мыслях, действиях.
Аватара пользователя
Юрий
Форумчанин
Сообщения: 185
Зарегистрирован: Сб авг 11, 2018 8:54 pm
Откуда: Питер, Россия

Re: Кому за....

Сообщение Юрий » Вс апр 07, 2019 6:38 pm

LERA писал(а):
Пн апр 01, 2019 1:38 pm
А я не подружилась с велотренажёром. Мне больше по душе прогулки на улице. А вот муж регулярно усердно крутит педали и очень доволен.
Я ввёл в программу дня ежедневные прогулки.
Велосипед использовал бы тоже, это хорошее занятия для разминки мышц и суставов, но живу в таком районе, где в моём возрасте уже боюсь использовать его. Улицы загружены авто транспортом.
Ответить

Вернуться в «Чтобы тело и душа были молоды...»