Форум молодых пенсионеров

О скандинавской ходьбе

Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking, по фински: sauvakavely) – ходьба со специальными палками, доступный всем вид спорта для занятий на открытом воздухе. Данная техника позволяет активизировать около 90% всех мышц нашего тела, а также руки, верхнюю часть тела и ног, добиваясь наиболее эффективного результата, чем при обычной ходьбе. Особенно скандинавская ходьба полезна для людей старшего возраста.

Польза скандинавской ходьбы

* Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
* Уменьшает при ходьбе давление на колени и суставы.
* Тренирует около 90% всех мышц тела.
* Сжигает до 45% больше калорий, чем обычная ходьба.
* Улучшает работу сердца и легких.
* Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
* Палки помогают двигаться в более быстром темпе безо всяких усилий.
* Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
* Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Преимущества скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба поддерживает в тонусе и, без преувеличения, возвращает к жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Это лучшая активность для снижения веса естественным образом (без утомительных диет).

Занятия показаны круглый год, в частности – зимой и летом. Результат достигается естественным путем – посредством ритмичного движения и правильного вдыхания воздуха на природе.
Польза для сердца

Повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина способствуют развитию сердечных заболеваний, а регулярная ходьба помогает с этим бороться.

По данным исследования, основанного на особенностях повседневной жизни и здоровья 72000 женщин, три часа оживленной ходьбы в неделю (это 30 минут каждый день) могут снизить риск возникновения сердечных заболеваний у женщин на 30-40%.

Исследование, опубликованное в 2001 году, показало, что малоподвижные женщины, больные гипертонией, сумели в течение 24 недель снизить систолическое артериальное давление и массу тела, делая 9700 шагов в день с произвольной скоростью.

Исследователи изучали 11000 мужчин и установили, что один час регулярных упражнений умеренной интенсивности (эквивалентных оживленной ходьбе), выполняемых 5 раз в неделю, наполовину снижает риск сердечного приступа у мужчин.
Укрепление костей и суставов

Ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем более активные занятия вроде бега или аэробики. Тем не менее, она помогает снизить риск возникновения остеопороза, да и шансов упасть при ходьбе гораздо меньше.

Занятия ходьбой уменьшают вероятность перелома костей тазобедренного сустава, как показало исследование более 30000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 93.

Обзор 24 исследований связи аэробных упражнений с костной минеральной плотностью у женщин гласит: пеших 30-минутных прогулок несколько раз в неделю достаточно, чтобы в умеренных масштабах (около 2%) увеличить костную минеральную плотность. У тех, кто не выполнял упражнения, результат был хуже. Большинство участников из всех видов упражнений предпочитали занятия ходьбой.[b]

Открыла эту тему, потому что давно хотела начать ходить с палками. У нас в парке рядом с домом многие женщины (ну, они всегда впереди - мужчин я не видела пока) ходят с этими, похожими на лыжные, палками.

Позавчера осуществила свою мечту - купила палки. А вчера сделала первую вылазку. Пошла, как бог на душу положит. Походили мы с мужем по парку два часа, особенно я не устала. Но что-то мне показалось, что я делаю не правильно.
Посмотрела ролики в интернете, поняла, как надо ходить, и сегодня снова пошли с мужем в парк.
Шла я уже правильно, распределяя нагрузку на руки и шею. Через 40 минут устала, как после хорошей лыжной прогулки. Но удовольствие колоссальное!
Кроме того, ведь такая красота вокруг!

Это я с палками:


Это сообщение отредактировал Nina - 3.12.2011 - 20:33

Nina

Я недавно узнала о такой ходьбе по ТВ, там даже обьяснили как правильно подобрать палки.
Хочу тоже попробовать ходить, но это когда поправлюсь.

mila

Размер палок определяется так: рост умножается на 0, 68.

Поправляйся, Мила, скорее!

Nina

Конечно поправлюсь, куда денусь. Вот только на форуме редко бываю, жаль.

Nina
Ниночка, ты молодец. Я тоже хочу купить палки и ходить- у нас тут многие ходят. Подружку свою все уговариваю- ни в какую, а одной скучно.

babuinna

Привет, Инночка! Жаль, что живем в разных концах города - а то бы вместе...Ух!!!

Это сообщение отредактировал Nina - 4.12.2011 - 14:11

Nina

У нас тоже многие ходят с палками, но я гуляю просто так.

Nina - о скандинавской ходьбе и о этих палках-впервые слышу.
И у нас никого не видела с такими палками. Это говорит о том - какие мы отсталые.
Буду идти мимо магазина "Спорт" - загляну посмотреть - продается ли у нас такое...
Спасибо тебе за такую информацию.

Lukiya


Наверняка, у Вас в Калининграде есть любители. Просто не встречались тебе.
В спортивных магазинах вряд ли они есть, а в интернете можно купить, только там они дорогие, я видела от 1500 и больше. В Финляндии я купила за 15 евро. Правда, у меня самые простые. Бывают еще телескопические, складывающиеся, но мне такие не нужны, у меня парк рядом.
А может быть, у вас и в спортивном магазине есть...

Удачи!

Nina


Нина, а чем отличаются эти палки для скандинавской хотьбы от обычных лыжных палок?



Когда гуляю в парке с собакой , вижу частенько мужчин да и женщин с палками. А, что за палки у них не знаю. Специальные или обычные лыжные?

@Татьяна@


Палки действительно очень похожи на лыжные, только короче их. При изготовлении применяются современные легкие и прочные материалы, как правило – синтетические. Ручки удобно ложатся в ладони, предусмотрен специальный широкий ремешок для фиксации кисти. На конце палки имеется небольшой штырек, для ходьбы по асфальту на него надевается резиновый наконечник.